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健身冷知识大盘点,看你知道几个?
送交者: duziteng 2017年07月21日17:25:41 于 [健康生活] 发送悄悄话

NO.1  健身上你忽略的数据盲点


做俯卧撑的时候

上半身举起自身至少65%的体重


在跑步机上跑步

用手扶住跑步机扶手会直接导致

少消耗20%的热量



NO.2  同样增加1kg,纯体重or肌肉有不同


当体重每增加1kg时

走路时膝盖多承受3kg压力

跑步时膝盖多承受10kg压力


当增加1kg肌肉后

它每天会帮助多消耗110大卡的热量



NO.3  心情决定做什么运动


压力大练瑜伽,心情差去游泳

高压时大脑放空是最好减压选择

瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松


而游泳会让人觉得舒缓

还有益于减轻抑郁的症状



NO.4  你对你的肌肉知之甚少


心脏是人体最强的肌肉

最有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌


最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉

最长的肌肉是大腿上的缝匠肌

唯一能360°旋转的关节是肩关节



NO.5  吃饭的人、用的餐具都可能让你多吃


用大的餐具会比小餐具多吃15%

不知不觉多吃+进食不足的错觉


朋友大胃的话

你也会无意中增加饭量

没错

对面的人很下饭这句话是真的



NO.6  体重跟体脂率步调不一定一致


即使你很瘦

体脂率也可能较高不健康

因为人体不仅仅包括皮下脂肪

还有内脏脂肪




NO.7  节食减肥远比想象中无用


若断食12小时,身体就会开启“自保模式

基础代谢水平将会降低40%

不但不能消耗更多热量

还会容易囤积脂肪

靠节食减肥就相当于做无用功





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