“夏日綜合症”是怎麼回事?如何科學應對? |
送交者: 蝸牛殼 2017年08月16日19:08:13 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
赤日當空,七月流火!三伏天氣,如蒸如煮,整個人都感覺不好了!精神萎靡,身體疲倦,這就是傳說中的“春困、秋乏、夏打盹”嗎?口乾舌燥,食欲不振,全身無力,代謝紊亂,這是處於標準的亞健康狀態啊,不認真應對就會轉化為各種疾病,這可是每個人都不願意見到的結果!
這是怎麼了?這些都與夏季這個高溫時節的氣候特點息息相關,這些都是典型的“夏日綜合症”的症狀!夏季出現這些身體小問題萬萬不可輕視,當然,也不必大驚小怪,如臨大敵。重要的是思想上重視,日常生活中及時科學的調整,聰明的你就可以輕鬆地趕走“夏日綜合症”帶來的煩惱!
一、食欲不振、沒有胃口怎麼辦?
天氣一熱,首當其衝的困擾便是胃口極差,沒有食慾!平時喜歡吃的東西現在看見就飽了,全家老小都像傳染了似的,個個不思飲食,這樣下去可不得了!引起夏季食欲不振,胃口變差的原因有很多,最主要的還是因為氣溫升高后,人的精神疲倦睏乏,消化能力減弱,因此沒有了食慾。此外,夏季出汗多,水分補充多也會中和胃液,這也是引起食欲不振的重要原因。
應對方法—— 1、飲食多酸多甘 酷熱天氣的飲食要注重多酸多甘,忌肥甘厚味、大滋大補。針對食欲不振,可以適當攝入有酸味的食物,例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度,有生津解渴、健胃消食之功效,能夠增進胃口;此外,還應少吃難消化的食物,選擇易消化的食物,如雞肉、魚肉、粥等。
2、注重健脾利胃 炎炎夏日,在食物選擇上要注重健脾利胃,增強胃腸功能。如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,綠豆、蘿蔔、山藥、香菇、木耳、南瓜等適合夏季吃的食品等。同時,要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分,這也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。
二、周身乏力,精神疲倦怎麼辦?
盛夏三伏天不僅氣溫高,而且濕氣重,人們容易精神不振、睏倦渴睡,頭上沉重得像壓了個大石頭,肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力!而因上面說過的食欲不振、胃口差等症狀還會加重精神不振。嚴重的人還會表現出水腫、下肢浮腫等等。另外,酷暑時節,喜歡喝冷飲、吃涼菜,也容易導致濕邪侵襲,影響健康。
應對方法—— 按照中醫的說法,這些症狀都是因夏日濕邪入侵而造成的,應該祛濕利水,多吃有祛濕功效的食物,如赤小豆、苡米、扁豆、芡實、蓮子、胡蘿蔔、鯽魚等。祛濕必須利水,所以,要想方設法增加水分排出體外,將濕邪帶走。利水的食物有冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿蔔等,適量攝入能夠通暢小便,增加尿量,促進濕氣排出體外。
三、心火旺盛,口乾舌燥怎麼辦?
夏天熱毒旺盛,很多人都會出現上火症狀,一點小事就不能自已,怒火衝天,口乾舌燥、口腔潰瘍、心煩氣躁、食欲不振等更是常見的症狀!而夏季晝長夜短,很多人睡得遲,睡眠不足或睡眠質量不佳的情況,也容易帶來心火。因此,夏季養生,一定要記得清熱毒、降暑氣。
應對方法—— 具有清熱毒、降暑氣的食物很多,要有意識的選擇使用。解除上火症狀,飲食調節是首選之道。冬瓜、綠豆、海帶、苦瓜、豬血、菌類、胡蘿蔔、馬蹄、西瓜等,都是夏季常見的清熱降暑食物。此外,多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等,也有助於人體清熱解暑。同時用一些常見的中藥煮水當茶喝,例如菊花、金銀花、蓮葉等,都很適合炎炎夏日使用。 夏季炎熱的天氣使人難以入睡,致使一些人把熬夜當作常事,這對健康極為不利。夏季睡眠儘可能地定時起、睡,定時起睡可排除氣候對睡眠的干擾,體內的生物鐘就不會“錯點”,各種生理節律均可安然運行。 |
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