減肥無非就是兩條路，一是通過運動減肥，二就是通過食物減肥，那麼，減肥吃什麼食物好呢?

1. 木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點。

通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，它還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

木瓜牛奶露

木瓜150克，牛奶200ml。(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)

1. 木瓜去皮、切塊，放入果汁機中加入200ml牛奶；

2. 加入少量糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

鮮奶中的鈣質以及木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養成份，適合天天飲用。

2. 蘋果

蘋果是適合減肥的水果之一，因為他所含的熱量非常低。蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂，在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

蘋果米粉沙拉

米粉150g、蘋果1個、豆芽菜1把、雞胸肉50g、米酒、清醬油

1. 將雞胸肉在米酒里醃過後用水焯一下；

2. 把米粉用水泡30分鐘，待膨脹後，在滾水裡稍微燙2分鐘；

3. 將清醬油加入去除水分的米粉，並將其拌勻；

4. 將撕成小碎肉的雞胸肉和豆芽都放在上面。

雞胸肉富含蛋白質，與蘋果和米粉搭配一起吃，不僅營養豐富而且口感很不錯！

3. 紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食。它可製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將其與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多，想要減肥的人大可放心使用。

紅薯粥

一個新鮮紅薯、大米

將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養高、熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

4. 山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

山楂消脂粥

糯米60g、山楂100g、冰糖適量

1. 糯米用冷水浸泡2小時候瀝乾水分，山楂洗淨備用。

2. 砂鍋中加水，大火煮開後放入糯米，再次煮開轉小火，煮至米粒開花湯汁濃稠；

3. 加入山楂繼續煮15分鐘，最後加入冰糖即可。

此粥酸甜開胃，還可幫組身體減去多餘脂肪，促進腸胃蠕動消化。

5. 燕麥

研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝。當體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

因為燕麥片種還有可吸收人體膽固醇的纖維素，所以用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

燕麥蒸蛋

水果麥片、雞蛋、奶粉、奶酪

1. 三勺水果燕麥放進可以微波的瓷碗裡，加一勺奶粉，倒入適量涼開水攪拌一下。

2. 敲一隻雞蛋進去繼續攪拌，直至雞蛋打散後跟燕麥牛奶融合，喜歡奶酪的話可以刨一點奶酪進去，不喜歡可以不放。

3. 最後在碗上面加個蓋子或是保鮮膜，放進微波爐高火2分鐘，打開微波爐看看雞蛋羹凝固沒，沒有凝固的話再追加1分鐘。

這款早餐很適合朝八晚五的上班族，超級快手，而且營養健康！碳水，油脂，蛋白質，維生素都有了！