枕高低於肩到頸部
科學的枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節及關節處處於放鬆狀態。因此枕高要以稍低於肩到同側頸部距離為宜。
枕頭的高度對睡眠質量的影響很大，枕頭過高和過低都有害。中醫認為，枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。現代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕；低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病病人不能用。
枕芯稍有彈性最好
枕芯應選質地鬆軟之物，製成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好。
枕頭太硬使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。
枕頭翻一個身後的長度即可
選枕頭，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的位置，枕頭不宜過寬，以0.15-0.2m為好，過寬對頭頸部關節肌肉造成被動緊張，不利於保健。
小貼士
改善睡眠可選藥枕
除了一般的枕頭，近年來藥枕也頗受歡迎。藥枕的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔進入體內，或是通過鼻腔的吸入，經過肺的氣血交換進入體內。
藥枕一般對五官科及頭部疾患患者最佳。例如神經系統、呼吸系統循環系統疾患效果亦好。但使用藥枕時要注意三點：
一枕內容物最好選擇辛香平和、微涼、清輕之品。以植物花、葉、莖為好，不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈之物，如附子、烏頭、狼毒等對人體有刺激性。
二是選藥時慎用動血、破血之品，如麝香等，陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。
三是對於藥效強，藥力猛的治療性藥枕，如治療風濕、類風濕藥枕，不可濫用於常人保健。
另外藥枕宜定期更換枕芯，以1-3個月為宜。
