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健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至能要命
送交者: duziteng 2017年09月11日19:27:33 于 [健康生活] 发送悄悄话

健身是为了增强体魄

然而

因为缺乏科学的指导

很多人触碰了健身的“雷区”

把健身,练成了“伤身”!



健身后有什么东西是不能碰的?

1、练完马上坐下/蹲下休息

我们的身体处在

血液高速循环的状态

这时突然坐下

不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复

还会影响大脑供血的判断

很多的健身事故、猝死

正是来源于做完动作后立刻坐下

再站起来时

因为头晕目眩而摔倒!

正确的做法:练完一组动作后,稍微走动走动,做做拉伸,进行一些深呼吸,以保证肌肉最大化的恢复

2、健身后大量喝水

很多人感觉健身后大口闷水很爽

殊不知

身体短时间内承受的水分是有限的

而且训练中大量出汗

大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

使身体内的钠和钾水平降低

严重扰乱身体健康

正确做法:训练后应该少量(小半口)多次(5-6次),喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应

3、训练后马上吹空调

身体表面血管扩张

体温升高

身体为了维持体温会舒张毛孔

增加排汗

立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗

而引起体温调节等生理功能失调

严重的会使免疫功能下降

而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

正确做法:先在室温下将汗自然风干,再冲水温不低于20度的温水澡

4、健身后抽烟

我们的吸气量在健身后会快速上升

而在这个时候抽烟

无异于将自己变成一个大煤炉

烟草中的尼古丁等有害物质

会比平时快数倍的方式

入侵你的循环系统

由于吸烟导致的氧气吸入下降

会导致体内空气互换,引起供氧不足

直接阻碍肌肉的正常恢复

也可能导致胸闷、气喘

呼吸困难、头晕乏力等

正确做法:戒烟


5、健身后立刻吃饭

健身后

身体大量血液瘀滞在肌肉组织

只有少量血液会在消化系统里

神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下

管理内脏器官活动的副交感神经系统

活性会被抑制

忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

造成各种消化道

和消化腺体的慢性损伤

正确做法:训练结束至少40分钟再吃饭

6、健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快

摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

同时对肝脏、胃的损害比平时更高

长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

正确做法:戒酒/训练后2小时内不要喝酒


这6个行为你中了几枪?


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