想瘦下来的朋友 如果你能坚持日常这12个习惯 那你马上就能瘦下来

方法/步骤

01、不要节食

所谓的节食並不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物（如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等），能提供身體一日所需的营养及能量，可以让你身體一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时，其实就等於你在限制身體的新陈代谢，当身體发出肌饿的信号时，你狺ㄣㄗ戙銃q及营养给身體，身體自然就会缓新陈代谢率，以保存身體现有的能量。当你节食的情G日益加重时，身體就会开始烧燃你的肌肉，以此产生能量，这只会让你内脏脂肪占�粕眢w的比例愈来愈高而以。

养成这12个日常习惯，一定能让你瘦下来

02、早点上床睡觉

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

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03、多补充蛋白质

身體是需要蛋白质来维持肌肉的，而且也有助於饭後热量的燃烧。

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04、尽量食用有機食材

食材上的农药会干擾人體新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。

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05、站起来

若身體有四小时以上没有活动时，会使得體内一種酵素(enzyme)停止运作。 这種酵素是用来控制身體脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作荂A有助於脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站讲手機。

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06、吃辣

辣椒素的热会刺激交感神神系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。

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07、起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状G。

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08、喝咖啡或茶

咖啡因是一種中枢神经系统的兴奋剂，適当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。 日本研究，茶矰雲漱I茶素有助於提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

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09、摄取富含铁质的食物

铁质能带"氧氣“，氧氣是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有氣　力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、L化穀物、菠菜等。

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10、多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件，食物来源鲑鱼、鲔鱼、L化牛奶、穀物、鸡蛋等。

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11、喝牛奶

缺钙是女性最常见的状G，会缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。

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12、保持身體的水份

身體的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身體处於脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

养成这12个日常习惯，一定能让你瘦下来

END

注意事项

一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢

咖啡因是一種中枢神经系统的兴奋剂，適当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢