人一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

　　研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

權威專家幫你根據自身情況，選擇最合適的睡姿。

5種睡姿的利與弊

１

左側臥

優點

緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

快速進入睡眠。

呼吸舒暢，減少打鼾。

適合懷孕中後期的孕媽媽。

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缺點

牽拉面部皮膚，產生皺紋。

２

仰臥

優點

緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

減輕臟腑器官、胸部壓迫。

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缺點

　　舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

３

蜷縮式

優點

　　緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

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缺點

肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

４

右側臥

優點

有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防痴呆症和其他退行性疾病。

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缺點

乳房下垂。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。

臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

5

趴着睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點

身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

脊柱彎曲、錯位。

增加肌肉、關節壓力。

壓迫胸部、乳房。

呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰臥和右側臥是最好選擇。