如此喝湯,身體遭殃!喝湯的7大錯誤,別再犯了…… |
送交者: Storm_show 2017年12月18日00:15:06 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
誤區一 喝骨頭湯可以補鈣 喝骨頭湯並不補鈣,喝多了還會長胖。 骨頭裡面的鈣質很難溶解到湯裡面,就算啃骨頭也補不了鈣。和大多數湯水一樣,骨頭湯以鹽、脂肪、嘌呤為主,對於三高人群、肥胖人群來說,喝骨頭湯會導致鹽超標。 要補鈣的話,一定要多吃豆製品、水果、綠葉菜、奶製品,它們才是補鈣最好的選擇。 誤區二 湯的顏色越白越滋補 很多朋友都有喝濃湯的習慣,覺得湯越濃越滋補,湯裡面的營養價值一定超過食材本身,其實並不是。 豬蹄湯、骨頭湯熬得越白,說明裡面的脂肪含量越高,對於三高人群來說,這類湯要少喝,最好不要喝。 誤區三 只喝湯不吃渣 “渣”就是湯裡面的肉塊,熬煮時間太長的肉,吃起來口感可能有點柴,但裡面的氨基酸含量豐富,對人體極有好處。 有實驗證明,絕大多數的湯,最主要的成分是鹽、油,85%的蛋白質仍然在肉裡面,只喝湯不吃渣可不行,肉就這麼扔掉好可惜。 誤區四 喜歡喝獨味湯 只放肉或蔬菜的湯我們稱為“獨味”湯,用單一的食材煲出來的湯味道可能會更純,但營養很單一。最好葷素搭配,比如蓮藕排骨湯,排骨滋陰潤燥,蓮藕健脾開胃,功效疊加,喝起來也會更鮮美。 誤區五 葷湯比素湯更有營養 不能只喝湯不吃菜、不吃肉,其實兩種湯的營養差不了多少,都是鹽、油、水等。記住:喝湯的時候吃掉裡面的蔬菜和肉,才能吸收更多的營養成分。 誤區六 煲湯越久營養越豐富 照理說,湯煲得越久,受熱越充分,裡面的營養會更豐富,可實際上並沒有。 肉裡面的蛋白質、氨基酸只能被水溶解很小很小的一部分,湯熬得再久,都不如直接吃肉划算。 如果想要通過飯前喝湯來減肥,那“喝什麼湯”、“什麼時候喝”就比較有講究。 1、不喝濃湯、肉湯等高熱量的湯水,首選低熱量的米湯、粥類,這類湯含脂肪較少。 2、最好在餐前20~30分鐘喝湯,能起到抑制食慾的效果,減少正餐食量,才能更好地瘦身。 誤區七 湯水泡飯 湯水泡飯吃太多會傷胃。 人體在消化食物的時候,會咀嚼比較長的時間,唾液的分泌量也會增加,方便我們吞咽食物。 如果把飯和湯水混在一起吃,飯沒有經過咀嚼就被湯水帶入腸胃中。湯水會稀釋胃酸,飯不能及時得到消化吸收,很容易刺激腸胃,時間長了會導致胃動力不足,引發胃病。 |
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