健身按摩神器:槓铃杆 |
送交者: 我是你大伯 2017年12月18日17:40:05 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
运动中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉紧绷,僵硬,从而影响运动表现! SMR能{有效地韺U我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放鬆紧绷的筋膜,並降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能韺U你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢復。 而最常见的SMR按摩工具莫过於泡沫轴,網球,舒活棒花生球等等!但是除了这些之外,今天还要给大家介绍一个按摩神器:槓铃杆! 槓铃杆並不是只能用来举重,其实它也是一个隐藏按摩神器!而且在健身房随处可见,对於一些懒得带以上工具的人来说確实是一个非常棒的选择 接下来就带大家来认识幾个常见肌群如何用槓铃槓来进行SMR(肌肉筋膜放鬆) 1.胸肌 把槓铃杆置於架子上,然後把胸肌贴住槓铃的一端,把身體重量压上去,钉住胸肌,找到激痛点,然後进行肩部的运动(屈曲外展都可以)来进行胸肌按摩!持续20到30秒 2.斜方肌 选择一个深蹲架或者史密斯架,採用空杆,然後侧身站於槓铃下,把槓铃抗在肩部斜方肌上侧,注意不要压到骨头,然後进行肩部或颈部的关节运动,你的斜方肌自然会被有效的按摩到!持续20到30秒 3.背阔肌 单手持重物跨於槓铃杆上,身體重心微微往後,让你的背阔肌压住槓铃杆而不是咯吱窝,然後来回移动身體进行按摩,持续20到30秒换边! 3.手臂肌群 滚动槓铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动! 前臂、肱二头肌、肱三头肌 20到30 秒/每个区段 4.股四头肌 选择一根槓铃杆,坐在训练凳或地板上,把槓铃杆至於大腿前侧,然後双手握住槓铃杆,来回滚动!想象你在用擀麵杖一屆I持续20到30秒 5.腿後侧肌群 单脚支撑,单腿跨步把大腿架在槓铃槓上,然後中心下降,把压力集中在腿後侧,找到特别酸痛点,然後膝关节进行来回屈伸的运动,给予软组织適度的加压,持续20到30秒 6.小腿肌群 仰卧坐於地面上,把小腿搭在槓铃杆上,双手往後撑住地面,然後移动身體进行滚动,向上滚动至膝盖下方,向下滚动至脚踝上方!持续20到30 秒。 |
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