初学健身计劃制定要领：

 1：適合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 並拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重複记录一次，以方便对比效果。

2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼後拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。

3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。

4：以上计劃仅代表个人观点，请根�谱孕行枨笮薷模�可加入其他哑铃、槓铃动作。