睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態,睡眠主要包括減少主動的身體運動,同時對外界的刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的前提,從睡眠中醒過來也是一種保護機制,也是作為健康和生活的必須,對於人來說睡眠占了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活質量的基礎。然而不少人每晚輾轉反側難以入眠,失眠給很多人造成莫大的痛苦,所以說應對失眠,使晚上快速入睡,是大家要知道而且了解的一件事。
做這4件事能有效改善失眠:
1、自我放鬆
大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸,然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上,使自己全身的肌肉極度的放鬆,從而達到一种放空的狀態,堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。
2、喝一杯溫熱的牛奶
牛奶中具有豐富的鈣,鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放鬆,牛奶中也具有兩種催眠物質,可以有效促進的人進入睡眠,也可以有效地調節人體的生理功能,會使全身產生一種舒適感,有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。
3、睡前洗個熱水澡
在睡前一小時左右,洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆,因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量,提高身體的體溫使人感到一種困意,這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺,幫助人體入睡。
4、睡覺前一個小時遠離電子設備
大家如果想減少入睡的時間,可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來,從而影響睡眠質量。睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設備,將會使人體的體溫升高,破壞人體本身體溫的變化規律,而且電子設備的明亮的屏幕會對眼睛和神經系統有着強烈的刺激,從而影響人的睡眠質量。(轉自凱風網)