減肥吃什麼好 以下這5種食物不能隨便亂吃 |
送交者: 饞禪纏 2018年01月23日18:45:28 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
在日常生生活中,很多人都會去減肥,但是卻不知道減肥期間需要注意哪些問題,比如哪些可以吃哪些不能吃。那我們需要知道減肥吃什麼好呢?多吃些番茄、芹菜、牛奶等。減肥不宜吃什麼食物呢?在減肥期間我們需要注意哪些事項?下面我們一起來看看吧。
減肥吃什麼好 1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。 2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。 3、白蘿蔔:白蘿蔔具有瘦大腿的作用,並且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿蔔吧。 4、牛奶:牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有着顯著的效果。 5、番茄:番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
減肥不宜吃什麼 1、減肥不宜吃涼麵 吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。鄭雅分表示,以麵條來說,使用全麥麵會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍是屬於澱粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高。 2、減肥不宜吃蘇打餅乾 有着樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。 3、減肥不宜吃薯片 薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食慾,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家裡。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕鬆,但你相當於吃了20G的脂肪。 4、減肥不宜喝咖啡 咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。 5、減肥不宜吃冰凍酸奶 冰凍酸奶如果你是酸奶的粉絲,那麼儘量不要帶回家冷藏。如果冰箱裡存在一能而每天飯後吃,那麼你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。
飲食減肥8大注意事項 一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。 二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。 三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。 四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。 五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。 六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。 七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。 八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。(轉自凱風網) |
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