腰也需要養!傷腰的這6個動作 |
送交者: Storm_show 2018年03月30日01:03:26 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
打麻將,是很受歡迎的娛樂活動,一屁股坐下去,翹着二郎腿,5、6個小時就過去了。久而久之,傷了老腰…… 腰痛在中老年人群中很常見,現在卻越來越偏愛年輕人。 以下這幾個傷腰的小動作,你犯了幾個? 1、蹺二郎腿 危險指數:★ 原因:蹺二郎腿可能會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。 特別是青少年正處於生長發育期,常蹺二郎腿對脊柱發育很不利。 小貼士:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。 2長期站立 危險指數:★ 原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,增加腰椎受力,長期如此,將增加腰椎間盤突出的風險。 比如,售貨員、教師等職業因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,與其他職業人群相比較,他們往往更容易誘發腰間盤突出等問題。 小貼士:工作時腳下踩墊腳物,並雙腳輪替,可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立,還可以做一些腰部伸展的動作。 3窩在沙發上 危險指數:★★ 原因:窩在沙發或凳子上,腰椎會呈字母“C”狀,長期維持這個姿勢,會增加腰椎間盤壓力,導致腰椎間盤的退變加重。 小貼士:坐着的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。 4長期單手提重物 危險指數:★★★ 原因:單手提重物會使身體整體傾斜,長期如此,腰椎間盤的受力方向將不均勻,嚴重者會出現脊柱側彎的症狀。 側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織,可能會導致經常腰酸、腳麻。 小貼士:平時生活中,儘量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。 5長時間穿高跟鞋 危險指數:★★★★ 原因:穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,腰椎受力變得集中,容易造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。 小貼士:平時儘量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋,那走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。 6彎腰搬重物 危險指數:★★★★★ 原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後症狀加重的。 小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時,重物要儘量貼近身體。 如果已有腰傷,就不要做一些需要扭腰的運動了,如打高爾夫等,以防加重腰傷。總的來說,平時應該多注意保護腰部,有些傷害是不可逆的。 |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2017: | 寶寶的好視力,是這樣練出來的 | |
2017: | 路邊的野花你不要采!有毒! | |
2016: | 研究:吃素會增加心臟病及癌症風險 | |
2016: | 白髮與身體的關係 | |
2015: | 春天到該斷奶了!警惕不當方法傷了娃 | |
2015: | 又到了春暖花開的日子了,不健身,不減 | |
2014: | 抑鬱重若泰山,生命輕如鴻毛 | |
2014: | 瑜伽入門必讀--最in瑜伽裝備大全 | |
2013: | 牙的江湖之一:了解你的牙 | |
2013: | 挑戰自己:參加2013卡爾加里馬拉松活動 | |