跑期總結(2)自律跑步的實現 |
送交者: 只錄 2023年10月26日15:15:30 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
2。自律跑步的實現 他律 低起點 心流,源源不斷的能量,多巴胺 在跑友的幫助下突破 跑步其實並不需要自律。能夠長期堅持跑步的實際上很多的時候是靠他律實現的。什麼意思呢?就是說你有一個朋友,他很自律,他每天或隔天叫着你一起跑步,又或你有一個訓練計劃,這個訓練計劃要求你按時將隔天訓練的記錄上傳,他就是你的那個自律的朋友。在他們的幫助下,你也按時按期地達到了訓練目標,他律,就是在他人幫助下的自律。 很多人曾經在跑步中感到痛苦,對跑步心懷恐懼,只錄就是其中之一。跑步的門檻這麼低,穿上跑鞋,出門跑就是了,但只錄從上高中開始,決心下了無數次也放棄了無數次,屢戰屢敗。在跑步上深受打擊,甚至一度對自己的運動能力/耐力/意志力都產生了嚴重懷疑。 我體會這次能夠堅持跑六個月,而且上癮,其中一個原因是跑步初期的門檻很低。這次的跑步計劃強調跑得輕鬆,不以時間,速度和距離為目標,而以心率範圍為參考標準。跑步過程中如果心率超標,要馬上減慢速度,保證心律在要求的範圍內。 最初幾周的訓練目標比較容易完成,像跑三分鐘,走一分鐘,做三組,很多時候只是比快步走要快一點點而已。而且每次跑步,不用多跑,不要多跑,完成任務就可以了。跑步真的不要心急,耐心,集腋成裘,只要規律跑步足夠久,就一定能感覺到跑步能力的明顯提高。 有人說:“跑步會給我們帶來幸福感,這種幸福感就是心流。所謂心流,就是當你特別專注地做一件目標明確而又有挑戰的事情,而你的能力恰好能接住這個挑戰時,你可能會進入的一種狀態。它的特徵是你做這件事的時候會忘記自己,忘記時間的流逝,你能體察到所有相關的信息,不管工作多複雜你都毫不費力,而且有強烈的愉悅感”。 跑步中當你體會到心流的時候,會有不知從哪裡來的能量一股股地加給你,在這股力量下的加持下,好像你可以一直,不斷地跑下去。我想每個跑友都可以經歷到心流。還沒有感覺到這股能量的初級跑友,要有足夠的耐心跑到這股力量到來,而且要有信心,因為它一定會來。我的體會是,一般在慢跑了十幾分鐘或快跑幾分鐘之後,當身體像抹了油的機器,運轉得非常協調,但開始感覺有點兒累了的時候,這股神秘力量就來了。隨着跑步能力的提高,這股力量可能會遲到,但一定不會缺席。說得有點玄乎,不相信的網友可以去試試啊。 可以說跑步中流了多少汗水,出了多少力,受了多少累,跑完後全身心就有多麼地爽和滿足。 跑中的吃苦受累和跑後的喜悅滿足成正比。這是因為大腦在運動後分泌了多巴胺的緣故,所謂先苦後甜。這種體會是有科學理論支持的。癮君子們上癮的方式跟運動時多巴胺分泌的順序正好相反。毒品促成多巴胺的分泌,癮君子們先享受嗑藥帶來的愉悅感,藥效消失後他們馬上陷入情緒低落和痛苦。大腦裡面好像有一個天平,一邊是多巴胺,一邊是造成痛苦的機制。為了保持天平的平衡,越多的多巴胺,放在另一邊造成痛苦的機制也越多。廢話說得夠多了,道理就是這樣,是不是真的還要自己去體會。告訴你一個秘密吧,跑後的愉悅感是我嚮往跑步的最重要原因之一,跑步本身產生的愉悅感要想不堅持都難啊。 跟好朋友一起跑,可以幫助你突破跑中的瓶頸。 我有三個星期的時間,總是達不到教練要求的以馬拉松心率跑25分鐘。跑25分鐘沒問題,但心率比馬拉松心率低。我自己知道是怎麼回事,心中有畏難情緒唄。以馬拉松心率跑步的時候,跑速快,呼吸的頻率也要加快,整個身體都吃力,畏難啊。機緣巧合,正好有幾天去波士頓找閨蜜玩。她在大學時代是校運動員,跑400米曾經達到過國家三級運動員的標準。我邀請她早上跟我一起跑步,在她的帶動下,也是我自己的好勝心驅使,我竟然第一次達標了,25分鐘全程馬拉松心率,計劃完成的不錯,還算可以造就。多數情況獨自跑步的跑友們偶爾有好友相伴可能得到很大的收穫。 總結一下吧,科學的訓練計劃,輕鬆的心情,好友相伴,心流,跑後強烈的愉悅感是成為一個自律跑者的不二法門。(未完待續) |
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