腿比較粗的網友除了可以練走路以外，還可以練一下彈腿。我不敢擔保大夥練了以後都能擁有一雙美腿，我只能說如果你認認真真去練習的話，夏天穿一短裙是沒人敢笑話你滴。我見過苦練這節功夫的人，你猜他們的下肢像啥？馬蹄子。厲害吧？所以我向大夥推薦推薦，有興趣的可以練一練。

彈腿的全稱叫“彈腿翹足”，是形神莊功法裡面的一節功夫。練的時候是單腿站立，先練左腿後練右腿。練的內容並不複雜，只有三個動作，就是翹腳、扣腳和轉腳，要求在曲腿和直腿兩種狀態下去做這三個動作。下面就具體說一下以減肥為目的的彈腿練法。

首先是兩手叉腰，兩腳併攏站立，站好以後重心右移，把左腿提起來，提到大腿與地面平行，這時候小腿是自然下垂的。然後腳尖上翹，翹完就往下扣，連續做3次。做完以後再做腳尖劃圓，先順時針劃3圈，後逆時針劃3圈。這就是在曲腿狀態下做的動作。

做完以後，把腳面繃直，輕輕向左斜前方45度角伸出去，伸出去以後要求小腿與大腿成一直線。然後腳尖上翹，翹上去以後先別往下扣，而是腳跟用力蹬一蹬，蹬完以後腳尖才下點，也是連續做3次。做完以後再做腳尖劃圓，先順時針劃3圈，後逆時針劃3圈。這是在直腿狀態下做的動作。

做完直腿的動作以後把左腳收回來，還原為兩腳併攏站立的姿勢。稍稍放鬆以後，把重心左移，把右腿提起來，重複上面的動作，這回是輪到練右腿了。等練完右腿以後就叫練完1個回合。初練彈腿可以練3個回合，到熟練以後，應該增加到9個回合。

有的網友可能不習慣單腿站立，單腿一立晃晃悠悠，沒法做動作，那就先坐在椅子上練，坐的時候把臀部往向挪一挪，坐在椅子的前1/2位置上進行練習。先把動作熟悉一下。坐着練的效果沒站着練好，因此大家應該儘管站着練，站不住就用手扶一下旁邊的東西，練上一段時間就會平衡了。

動作就這些，做動作的時候要注意兩點：首先是上身要中正，不要東歪西倒。其次是緩慢穩重，不要因為單腿站不住就馬虎了事。練這節功要想取得好的效果，一要動作到位，二要有足夠的次數。草率行事效果有限，到時候穿不上裙子別來扔板磚。(老平 2006-9-24)

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