為自己的身體重量苦惱過，也曾經採納過行動 ，但讓你百思不得其解的是：時刻服膺闊別高熱高脂，對峙不懈地舉動錘鍊，為啥贅肉不見少反而“噌噌”往上長？難道 “天生我胖必有理”？實在，有些被你奉為減肥真理的措施，恰好是就義你瘦身之路的狙擊手。

　　殺手No.1受餓 節食

　　受餓，少吃，沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你往往靠受餓攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的期間，我們的身體也會開首造反，為了維持機體正常運轉，肌肉結構開首充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰好是影響着燃燒熱量幾個、新陳代謝速度快慢的關頭。肌肉多了意味着脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

　　對策：在你確實想要經過過程駕馭熱量攝取來減肥時，請務必包管天天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食品 ，以防止新陳代謝紊亂。此外切記：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質部分。

　　殺手No.2吃得太精

　　大大都顛末加工後看起來美味 可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身籌算中的另一塊絆腳石。要當心，由於 它們中的纖維素含量很少———富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大元勛，它們熱量超低輕易帶給你飽脹的感應還不會長胖。

　　對策：把那些鬆軟的白麵包、香脆的薯片、低纖維的早餐穀類食品 通通扔到一邊吧，試一試全麥食品 、堅果或者豆子等等這些粗糧。

　　殺手No.3風捲殘雲

　　風捲殘雲的後果不單是沒能仔細品出食品的美味 ，還額外輕易 吃過甚。

　　對策：我天生是個急性子，怎麼辦？莫急，每咬一口食品，徹底地咀嚼，愉快地吞咽下去後，你能夠極有名流風度地放下筷子，抿一小口水。

　　殺手No.4舉動能夠解決一切

　　拍浮、踢球、健身房，極力錘鍊是否即是 減肥獲勝？事實上，純真地依靠體育錘鍊是不會讓你擁有健美身材的。因由很簡單：錘鍊之後胃口更大了，耗損掉的熱量被更多地彌補回來，身體重量自然就會一路飆升。

　　對策：一盤美味 的醬牛肉到底含有幾個熱量？手邊的這聽啤酒有沒有粉碎今天的減肥籌算？駕馭好每一餐每一份食品進食的幾個對於減肥絕對是有必要的,由於稍不當心，方才在健身房拼命甩掉的肥肉頓時又靜靜 回到你身上了。

　　殺手No.5喝水太少

　　立志減肥，水是不成或缺的伴侶。我們體內脂肪分化的廢物 、顛末處置的蛋白質殘渣城市隨着水排出體外。酷夏進行激烈的舉動時，水還能幫你降低溫度。

　　對策：預備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水籌算就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標記。

　　殺手No.6沾沾自喜

　　“我已經減了5公斤了，能夠跟伴侶暢懷暢飲來道賀一下了。”可不假如以而輕易放鬆鑑戒———沒準兒下回碰頭你又變回疇前阿誰“胖子”。

　　對策：回憶一下：為了減掉5公斤曾經付出多大的價格啊！這個期間，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的功能，倡議對下一個5公斤的衝擊。