鍛煉是離不開毅力的，特別是工作繁忙的人（教師，教授，華爾街職員。。。）。

這裡談談俺的粗淺體會。我的工作以坐在電腦前打字或讀寫論文為主，以前總是瞎忙顧不上鍛煉，因此膽固醇高，頸酸頭痛，反而工作效率低。後來俺改良了，因此問題就解決了，實現身體好，學習好和工作好。我的基本做法其實很簡單，人人都可做到，也許和您想要說或作的大致相似。

白天工作間或每隔一至二小時要出門小跑10分鐘。這樣每天要活動4-5次，加上早晚騎車上下班。體育活動方面包括籃球，排球，羽毛球，乒乓球，游泳每周1-2小 時不等（當然不是每樣都玩夠），根據時間而定。有時太忙，作不了戶外活動，就練練俯臥撐和仰臥起坐，爬爬樓梯。關於運動，我的體會是開始的時候不願意動，一定要強迫自己動起來。堅持下來一定時間後體力精力都有提高，工作效率提高，睡眠質量也有提高。

要想一個健康的身體，飲食習慣也一定要良好。其關鍵是量化：控制總的能量攝入，每天不超過1500卡（低於平均值1750卡路里）。每餐飯前有點飢餓感（非常重要）為佳，醫學研究表明適度飢餓能延年益壽（爭議之學說，不過我信）。當然不能過分，太餓時又會超量吃喝，適得其反。不能喝軟飲料，少吃糖食，少 吃西餐（黃油），及油炸食物（但要吃一定量的肉類以供應動物蛋白及某些動物才有的維生素（Vitamin B12）。要多喝白水。以下是簡單方按供參考：

早餐，牛奶加麵包（或燕麥片）。

中午魚或肉要吃的，蔬菜不能少，水果要豐富（一個蘋果，香蕉或廣柑）。

晚飯要少量：魚，肉，豆腐，蔬菜。

原則是少食多餐，而且要換來換去（考慮營養的全面豐富性，不能偏食以免導致維生素缺乏）。

飲食和鍛煉可以健身，但遺傳的作用不能忽略。該看病還得去醫院。

儘管效果可能各人不一樣，我既能減負減肥又能養精蓄銳。你試試，說不定有效，（不對不收錢，呵呵）。

各位大人新年愉快，萬事大吉！我這裡向您拜年了！