有時候，夜裡想睡一個好覺着實困難。白天盡在掌握中的一些問題，在晚上睡覺的時候似乎被放大了好多倍。長期缺乏睡眠對身心都有不好的影響。所以，要學會這7個好方法，擁有一個神清氣爽的早晨一點不難!

　　1、黑暗

　　即便是一點點微弱的光線也能影響你的生物鐘，打亂褪黑激素和血清素的水平。收起你的鬧鐘收音機，和所有的夜間照明工具，並且努力在夜間去衛生間的時候不開燈。

　　2、把溫度保持在21攝氏度

　　人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助於深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家裡的濕度也要保持好噢。

　　3、把我們的床看的神聖

　　很多人都會同寵物一起睡覺，但它會讓人感覺不舒服，有很多毛髮，有時候還會有氣味。讓它睡在你床邊的小床里就很好，而你也不用醒來就發現自己沾滿毛髮。

　　4、關掉電視

　　錄像機和在線視頻意味着你絕對不會錯過你最喜歡的電視節目。所以，你完全可以給自己一個舒適的清晨，讓自己在時間寬裕的時候再去觀看。

　　5、泡個熱水澡

　　這不僅會讓你感覺放鬆，而且，在你泡完之後，會從溫熱中感覺到涼爽，這樣你的體內溫度就會下降，隨之感到睏倦，睡意就這樣自然的來了。

　　6、試試穿着襪子睡覺

　　腳步血液循環是全身最差的。當你感覺冷的時候，就回難以深度入睡。所以，在準備睡覺之前，穿上一雙你最喜歡的舒適襪子吧。

　　7、戴上眼罩

　　它不僅能讓你避免光線的照射，並且可以幫助你對抗睜開眼睛的欲望，只關注睡眠這一件事情。試試，你會有個香甜的睡眠的。