肥胖是幾乎所有現代慢性疾病的根源，但判斷一個人是否肥胖以及對肥胖分級卻不是一件容易的事。不同種族的人體型千差萬別，不同的肥胖形式又和不同的疾病有不同的相關性，所以醫療工作者，營養專家，健身人士運用了不同的指標和指數來衡量一個人的胖瘦程度。
一、體重指數 當下最常用的是體重指數（Body Mass Index, BMI），它是一個人的體重公斤數除以身長（米）的平方。對中國人來說，體重指數在 18.5 – 23.9 之間屬於正常，24 － 28屬於超重，高於 28 屬於肥胖。
二、腰圍周長 體重指數沒有考慮體重的組成和體重在人體中的分布，現在知道腹部脂肪是造成許多疾病的直接原因，所以有一系列的指標來衡量腹部脂肪，其中最簡單、最常用的是腰圍周長（Waist Circumstance, WC)。對中國人來說，成年男子腰圍大於85厘米（33.5英寸）, 成年女子腰圍大於75厘米（29.5英寸），則為超重；成年男子腰圍大於90厘米（35.5英寸），成年女子腰圍大於80厘米（31.5英寸），則為肥胖。
三、腰圍身高比 腰圍身高比 （Waist Circumstance to Height Ratio, WHtR）是考慮了腰圍和身高兩個指標所得到的一個指數，通常用百分數表示。簡單地說腰圍小於身高的50％為佳，大於50％則預示有健康風險。下表是腰圍身高比與疾病的關聯。
表一、用腰圍身高比（WHtR)表示的肥胖等級
| | 超重 WHtR | 肥胖 WHtR |
| 男 | > 53.6% | > 58.3% |
| 女 | > 49.2% | > 54.1% |
下面是一些常見人物形象的腰圍身高比（WHtR) ，作為參考。
| 人物 | 腰圍身高比（WHtR) |
| Barbie 娃娃 | 25.0% |
| Ken 娃娃 | 36.0% |
| 青年女游泳健將 | 42.4% |
| 青年男游泳健將 | 42.8% |
| 理想體型 | 45.8% |
| 超重女子 | 49.2% |
| 正常健康體型 | 50.0% |
| 相當於BMI 25 的體型 | 51.0% |
| 超重男子 | 53.6% |
| 肥胖女子 | 54.1% |
| 相當於BMI 30 的體型 | 57.0% |
| 肥胖男子 | 58.2% |
四、體脂肪率（Body Fat Percentage) 一個人體內脂肪的含量是衡量他胖瘦程度最權威的標準，這個指數不僅能夠用數字明確身體的體脂含量，而且也能夠對身體的體脂進行描述，因此用這個數值去判斷是否肥胖比較科學。但準確測量體脂肪率需要體積龐大而且昂貴的設備，很不方便。許多利用人體參數計算體脂肪率的辦法應運而生，但它們的準確性隨體型變化較大，參考價值不高。這裡利用計算結合目測的方法，估算出體脂肪率。
計算公式
1）男子體脂肪率＝100*(-98.42 + 4.15*腰圍英寸 - 0.082*體重磅)/體重磅
2）女子體脂肪率＝100*(-76.76 + 4.15*腰圍英寸 - 0.082*體重磅)/體重磅
以上公式對腰圍較敏感，所以適合腰圍較大的人。對腰圍較小的人，則用下列公式：
3）男子體脂肪率 = (實際體重公斤 － 19.36 * 身高米的平方)／實際體重公斤
4）女子體脂肪率 = (實際體重公斤 － 18.04 * 身高米的平方)／實際體重公斤
網上還能找到更多的計算公式，具體哪個公式能較準確地計算出你的體脂肪率，請參照以下體脂肪率與體型特點的對照表。男子體脂肪率25％以上，女子30％以上是肥胖的絕對標準。
表二、體脂肪率及相應的體型特點
男子的體脂率及相應的體型特點
| 體脂肪率 | 級別 | 體型特點 |
| 4% ～ 6% | 健美運動員最理想的競技狀態 | 臀大肌出現橫紋 |
| 7% ～ 9% | 健美運動員競技狀態 | 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯 |
| 10% ～ 12% | 理想型 | 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯 |
| 13% ～ 15% | 理想型 | 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯 |
| 16% ～ 18% | 正常型 | 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露 |
| 19% ～ 21% | 正常型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是81 ～ 85厘米 |
| 22% ～ 24% | 正常型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是86 ～ 90厘米 |
| 25% ～ 27% | 超重型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是91 ～ 95厘米 |
| 28% ～ 30% | 超重型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是96 ～ 100厘米 |
| 31% 以上 | 肥胖型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上 |
女子的體脂率及相應的體型特點
| 體脂肪率 | 級別 | 體型特點 |
| 8% ～ 10% | 極少數女運動員達到的競技狀態 | （會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小） |
| 11% ～ 13% | 女子健美運動員競技狀態 | 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯 |
| 14% ～ 16% | 女子健美運動員 | 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯 |
| 17% ～ 19% | 理想型 | 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯 |
| 20% ～ 22% | 理想型 | 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯 |
| 23% ～ 25% | 正常型 | 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露 |
| 26% ～ 28% | 正常性 | 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露 |
| 29% ～ 31% | 超重型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是81 ～ 85厘米 |
| 32% ～ 34% | 超重型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是86 ～ 90厘米 |
| 35% ～ 37% | 肥胖型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是91 ～ 95厘米 |
| 38% ～ 40% | 肥胖型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是96 ～ 100厘米 |
| 41% 以上 | 超胖型 | 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上 |
通過以上公式和對照表，相信你應該能夠很容易並正確地測算出你的體脂肪率。
