众所周知，运动有益健康，但究竟有多大益处？尽管先前的一些研究已经揭示了体育运动可以降低英年早逝的风险，但不同运动量与寿命延长量之间的具体关 系仍不明确——直到现在。

附 属于哈佛大学的布莱根妇女医院（BWH）与国家癌症研究院合作，通过调研所有个体和具有不同体质指数（BMI）的各种人群，他们给出了不同运动程度和寿命 延长年数之间的数量关系。

这项研究成果公布在11月6日的《公共科学图书馆·医学》期刊上。

“我们发现每天的日常生活中增加少量的体育运动，比如每周75分钟的快步走，可以延长人的寿命：与那些没做类似运动的人相比，40岁以上的人平均可 以多活1.8年。”哈佛医学院医学教授李爱民如是说。她也是此研究的首席专家和布莱根妇女医院预防医学部的助理流行病学家。她还说：“如果超过这个最低的 运动量，你将更加长寿。例如，每周快步走至少450分钟，寿命将延长4.5年。而且，体育运动可以增加寿命这一定律适用于所有不同体质指数的人群，包括标 准体重、超重和肥胖人群。”

布莱根妇女医院的学者研究出的不同运动量和寿命延长年数的数量关系曲线

从六个前瞻性群组研究的合并数据中，学者们探究了业余时间中适度运动和剧烈运动对死亡率的关系。他们分析了来自于对超过650,000例个体跟踪调查平均 10年时间的数据，并分析了82,000例的死亡数据。庞大的样本容量使得他们能够估计出40岁以上的人群的寿命延长年数，这些人群有不同程度的运动量和 体质指数。

研究结果表明体育运动可以影响有不同运动量和不同体质指数的人群的寿命预期。与没做类似运动的人相比，那些在业余时间进行少量适度运动和剧烈运动 （相当于每周75分钟的快步走）的人早逝的风险降低了19%.

作一个在此研究中并没有详细证明的因果性假设，每周75分钟快步走的运动量可以使40岁以上的人多活1.8年。对那些每周进行了与150-299分 钟快步走（联邦政府建议的基本运动量）等量的运动的人来说，他们的平均寿命预期可延长3.4年。

无论男性还是女性，无论黑人还是白人，运动都有这样的好处。重要地是，对标准体重、超重和肥胖人群来讲也是如此。效果最好的是那些体重标准且表现积 极的人：他们如果达到了联邦政府建议的运动量，那他们的寿命预期相比那些有35或更高体质指数（一个体质指数为35，高5英尺5英寸的人体重是210磅） 又不运动的人要长7.2年。来自国家癌症研究院的另一位本研究的主要专家史蒂夫·C·摩尔解释道：“我们的发现强化了流行的‘积极运动和保持标准体重’的 公众健康生活理念。”这些发现也能说服现在不积极的人们，让他们知道即使不能有助于控制体重，就为了活得更久，适量积极的运动也是值得的。