對此，日本 專家曾推薦一個簡單易行的體脂自測小方法：輕輕捏起來肚臍旁1厘米處的肉，看看有多厚。對於女性來說，厚如一本普通雜誌(約1厘米左右)最為理想；如一般 暢銷書的厚度(約2厘米左右)屬於正常範圍，需稍加注意；但如果厚度像一本字典(3—4厘米)，就說明你體脂超標了，需要飲食控制和體育鍛煉。而對於男性 來說，能提起的肉是越薄越好。