健康狀況自我測試的一些參考方法

送交者: 求真知 2013年04月21日12:36:24 於 [健康生活] 發送悄悄話

單腳站不到6秒？你早衰了！ 想要知道自己的身體是否還健康？想要知道自己是否已經成為了早衰的 一員？其實檢測的方式非常簡單，幾個動作就能讓你了解自己的身體狀 況。 單腳立vs人體老化 被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一 人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定 標準為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性 為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間 越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年 齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。 鞠躬vs心臟 測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然後身體直立，上體微向前 屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數 b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。 得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好 ；6～9之間狀態一般；9～12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是 在12以上，還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微 的有氧運動，並注意心態的調試。 屏氣vs肺 雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比sars突襲時更讓人們意 識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的 時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸， 再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上， 就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左 右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒，想提升肺的質量，可以在空 氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜 質。 爬樓梯vs體力 以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍 覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層 樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況 不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較 差；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應加強鍛煉。 腰臀比vs肥胖 女人最怕隨着年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂着減肥減肥， 殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。 世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍 和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦 的標準，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意 從飲食和運動上調理。 仰臥起坐vs婦科病 預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚 皮下面的零件都跟着運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為 45～50個／分鐘；30歲最好做到40～45個／分鐘；40歲應做到35個左右 ／分鐘；50歲應努力達到25～30個／分鐘。 腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防 盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。

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