人在精神壓力過大時就會造成一些心理疾病，那麼人在出現心理疾病之前，會有哪些徵兆預示自己的精神壓力過大呢？下面，博主為大家介紹一下。

　　精神壓力過大的4個徵兆

　　注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過於繁重。

　　體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

　　愛上煙酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。

　　拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家裡，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受着巨大的精神壓力。

　　調節心理壓力的方法

　　當我們出現心理壓力時，應該如何去調節呢？下面就為大家介紹幾種心理壓力的調節方法，幫助大家調整心理壓力。

　　1、時間遺忘法

　　有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨着時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

　　2、音樂放鬆法

　　音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

　　3、自信激勵法

　　心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你就真的可以做到無所不能。

　　4、順其自然法

　　順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢？

　　5、淡化功利法

　　現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮鬥着。適當的功利並沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

　　6、更新環境法

　　壓力太大時，不防換一個環境，也許換一個環境，就能讓你換一個心情，換一個狀態！在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　7、換位思考法

　　認知心理學認為，並不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力並不是現實的刺激所引起的，而是你 對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而 過！