高齡養生的初步探討

一、高齡養生

1、老年法規定：滿80周齡國家發放津貼，80歲為高齡。我即將進入，各位將陸續抵達，探討高齡養生很有必要。

2、衰老即身體自我恢復能力的衰退，是不可抗拒客觀規律。資料表明人體衰老的大體進程為：

（1）大腦和神經系統：40歲以後神經細胞每天1萬個速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

（2）頭髮：60歲後毛囊變少，頭髮變稀。

（3）肌肉：過40歲人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。

（4）骨骼：35歲開始衰老，80歲時身高會降低3-5厘米。

（5）心臟：心臟向全身輸送血液的能力降低。

（6）牙齒：因唾液減少，牙齦會逐漸萎縮。

（7）眼睛：近距離觀察事物會非常費勁，適應不同強度光的能力降低。

（8）腎臟：過濾率從50歲開始降低，夜間憋尿功能差，75歲老人的腎過濾率是30歲時的一半。

（9）聽力：60歲以上的人有半數因為老化導致聽力受損，聽高頻度聲音吃力，人多嘈雜地方交流困難。

（10）腸道：有益細菌55歲開始減少，消化功能減弱，胃、肝、胰線及小腸的消化液減少，流動降低，發生便秘和幾率增加。

（11）舌頭和鼻子：60歲後味覺和嗅覺逐漸衰退，味蕾減半。

（12）膀胱：65歲以後可能對排尿失去控制。

3、以上各種的變化都會在我們生活中體現出來，本來正常的生活行為可能變得困難，不適、病、痛等經常危脅我們的生活。

（1）睡眠困難了。入睡難，易醒，可能還有惡夢。睡眠質量又直接影響身體健康和情緒。

（2）飲食要求更苛刻，容易發生腹脹、腹瀉、胃痛、打噎、便秘等消化系統疾病。

（3）精力下降，易疲勞，稍一勞累即感乏力。

（4）動作緩慢，反應遲鈍。行走不穩、易摔倒，並且易遺忘誤事。

（5）一旦傷害恢復困難。

如受涼感冒、咳嗽很可能連綿不斷成大麻煩；摔倒、扭傷、腰背痛長期不愈成大禍害；風寒潮濕，老年病痛處理不當，可能引發體質急劇下降。

4、“養生就是選擇適合自己的生活方式和習慣，並堅持下去。”上述資料及情況充分說明：80歲以上老人與60歲左右人群相比較，他們的身體狀況是明顯不同的，因此對養生的要求也是有區別的。

本文將重點探討高齡養生的理念、走勢和實踐問題，請予指正。

二、理念探討

1、健康不等於長壽

健康說明身體狀況好，而長壽說明身體的持久性和延續性，是兩個不同的概念。健康的人不一定能長壽，反之長壽者也不一定很健康。但健康與長壽在多數情況下又是正相關，是密相連的。我們既要健康又要長壽，愛護自己身體，重視高齡養生，讓自己身體按照自然規律慢慢老去，快樂生活，健康長壽！

2、簡單的、平靜的、安祥的生活和輕鬆愉快的心情是長壽的基礎。高齡老人對自己適應了的生活環境、飲食習慣、作息時間要堅持下去。簡單、平靜、安祥的生活有利於健康長壽。

3、質量良好的睡眠對健康、長壽非常重要。而睡眠不良問題在高齡老人中普通存在，影響生活質量，嚴重的甚至對老人構成危害。

4、飲食與健康、長壽的關係很複雜

人與人差別很大，各有各的適應性。根據高齡老人消化、吸收功能降低，但又需要營養支持的特點，以個人適度掌握為妥。

5、生命在於運動，但高齡老人則重在於靜養。

少年、青壯年運動促進新陳代謝，有利於人體生長發育。而高齡老人臟器各部功能已明顯下降，過度運動會加快代謝加速人的損耗，不利健康長壽，甚至傷害健康。

高齡老人仍可以保持適量運動，如散步、打拳、游泳等。靜坐、靜臥、靜養，讓身心各部位進入安靜狀態，減少消耗、養精蓄銳保獲精、氣、神。

6、用藥的問題很麻煩

高齡老人大多會有病痛、離不開吃藥，大家知道“是藥三分毒”，藥物的毒體作用不容忽視。老人往往有多種疾病，同時吃多種藥，互相影響，作用交義，問題就出來了！用藥過多、時間過長，有利也有弊怎麼辦？很難說清楚，一般原則為：

予預為主治未病；相信自己的感覺，一旦出現不適首先分析引發原因並解決它；治療的首選，注意休息，調理飲食，讓體內自愈功能發揮作用，其次，儘量用非藥物治療如按摩、針灸、理療等；最後，確實必要，則該醫就醫，該藥吃藥，但都要慎重、適量。並注意選醫擇藥。

7、氣候變化，溫度對人的健康和壽命關係密切。

高齡老人自身抵抗力差，體溫自控調節功能降低，冬季嚴寒、夏季酷暑以及風、雨、濕、寒對老人危害尤為嚴重，不少老人在元月最寒冷季節離去就是明證。

8、人們的生活環境和遺傳基因對健康長壽的重要影響是眾所周知的，這裡就不在敘述。

9、威脅高齡老人健康、長壽的諸因素

（1）心梗、猝死：是老年人頭號殺手，保護心臟太重要了。

（2）腦梗、中風：血管、血液和血液循環的狀況，要密切關注。

（3）摔跤：引發各種損傷。

（4）消化系統功能降低，腸、胃蠕動緩慢、消化障礙。特別是便秘對高齡老人帶來很大痛苦，直接影響健康。

（5）抵抗力減弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽發展為肺炎，嚴重影響老人健康。

（6）由於疏忽，各種意外突然事故會對老人造成嚴重傷害。

（7）對同齡人逝去消極悲觀、對親友變故的巨大衝擊，情緒變化，大喜大悲，都可能對高齡老人發生不良後果。

10、高齡養生的理想境界

（1）大多數時間裡身心健康或比較健康，能適度參與社會生活和家務。

（2）愉快過好每一天，還要有一定的生活質量。

（3）病、痛，不適比較少，時間短、程度輕，沒有發生嚴重或致命病、痛、傷、殘。

（4）隨時間推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然離去。

總之可以概括為：活得好，壽命長，病痛少，走得快！

生長、壯大、衰老，離去完成了一個循環。

衰老過程應是自然的，平穩、緩慢向下的過程。能實現理想境界即善終是福，而且是大福。從目前情況能夠達到還很不容易。

這根衰老曲線很可能在某一節點出問題而突然向下。我們探討高齡養生根本目的，就是預防意外突然向下的病變，期望自然、平穩、緩慢下行的老終，享受天年。

這是理想的境界，也是高齡老人嚮往的目標。晚霞也可以是美麗的！

三、走勢探討

1、“服老是一種明智之舉”

高齡老人的體力、精力和腦力從整體看，處在逐漸衰老，呈下利走勢，這是不以人的意志為轉移的客觀規律。必須清醒地認識它，了解尊重規律，順應規律，推動高齡養生才是我們能做的事。

2、與病共舞、帶病養生

高齡老人多數患有老年病、多發病。有的同時有多種病痛，時好時壞。高齡養生就是人們不斷與各種疾痛作鬥爭的過程。各人情況不同程度差異。老人要建立與病共舞，帶病養生的觀點，一定要有這個思想準備。

3、意外突發事故的幾率增加

對某些體症不夠重視，過分勞累情緒緊張，意外傷害，摔倒等引起高齡老人傷殘甚至猝死的事故時有發生，對老人的健康長壽構成很大威脅。不要盲目過分自信，更不能逞能好強，要小心謹慎，珍惜生命，善待自己的身體。

4、平均壽命提高

隨着社會發展，人的平均壽命正體迅速提高，南京市預計平均壽命已達78周齡，接近80高齡了，說明已經有比較多人群將進入高齡。人的平均壽命提高為健康、長壽多活20年創造有利條件，要充分利用好寶貴的20-30年。

5、生活條件明顯改善

改革開放以來，隨着經濟發展，房改、醫療、養老退休制度的健全，絕大部分老人退休後能過着平靜的生活。而醫保制度完善和醫療技術進步對治療疾病減少痛苦，延長壽命起重要作用，對高齡養老十分有利。

6、青春可以延長，衰老不可抗拒。

如果老天恩賜，高齡注意養生，日復一日享受生活，年復一年度過時光。一旦細胞分裂到時，新陳代謝漸止。老人會有極度疲乏、筋疲力盡，極需安靜、休息的感覺。人的一切意願都來自本身內在的需要。倘若能順應自然，享受天命，較少痛苦，安然離去，也算是完善地劃上了句號，回歸自然。

四、實踐探討

1、減少消耗

高齡老人大都體力、精力、腦力衰退，並仍在繼續衰退之中，疲勞後恢復過程緩慢，因此為了儘量保持身體的精、氣、神，避免過度消耗是高齡老人應重視的問題。做到“少事、少思負擔輕。”堅持“還未感到累就休息。”適度靜坐、靜臥、靜養有益。

2、氣血流通

“一個人衰老程度決定於他的動脈，”老人，特別是高齡老人，保持血脈循環、經絡通暢是老人養生關鍵。通過有規律生活，飲食調整，適當運動及經絡疏通等方法，舒筋活血，通脈化瘀，預防衰退。

3、飲食調理

“上了年紀的人，飲食比運動更重要，”飲食是人體供給營養，維持運轉的源泉，年齡大了，消化吸收功能降低更需要補充營養，飲食調理應成為高齡老人日常養生活動的重要內容。

4、防治老年病

預防控制嚴重危害老人的常見病、多發病。根據自己病症制訂預防、維護，醫療方案並執行，同時患有多種病症時，分清主次治療並考慮相互影響。

5、預防意外

摔倒是老年人致病、致殘最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重視，當今交通事故驟壇，老人外出安全要記牢，遺忘是老人普遍現象，由遺忘引發火災、水患、煤氣及丟錢忘物屢見不鮮，老人特別注意情緒穩定，不能有大起大落。

6、親友關愛

老人應自尊、自重、自信，儘量自力更生。但畢究年齡大了，有時力不從心了。家庭或親人（包括機構的醫務人士）的關照至關重要，有時是必不可少的，應該有所準備。

7、天人合一，適者有壽

老人必須能和周圍生活環境相協調，同社會人際關係和諧相處，保持體內各系統、臟器及之間平衡。只有適應環境、感恩社會，珍惜生命，重視季節養生我們才能平穩、愉快地生活，向健康、長壽邁進。

五、我思我行

1、在生活能自理的情況選擇家庭養老、共同養老，一起養生的方式。互幫互助，共同依存，這是影響全局的根本，一是要做好。

2、避免過度消耗。儘量避免出現“疲勞”和“乏力”，堅持“還未感到累就休息，”自覺地適度的向“少事少思負擔輕，”努力，維持平靜，安祥、輕鬆生活環境和愉快的心情。

3、做好膳食平衡，在飲食調理方面下功夫。確保易消化能吸收，保證身體營養供給，又不給脾腸增加過重負擔。

4、為使身體各腸器得到充分休復，維持新陳代謝的正常運行，要重視睡眠的質量和充分休息。並堅持適度運動。

5、心腦血管病變仍是薄弱環節，重視預防和急救。

6、關注體症變化，正視自己的短板。如老年性睡眠障礙，腸胃功能偏弱，心律不齊，時有便秘等。

7、每1-2年體檢，項目根據需要增減要有針對性。

8、預防意外傷亡，交通事故。

9、保持情緒穩定。對周圍發生的人與事要淡定，對突發衝擊能挺住。

10、運用科技、社會力量為老年養生給力

如醫保、門慢、社區醫院；手機、電腦信息技術；網購、郵購、外送等代勞服務；代扣、代辦等中介機構及小區、社區等友鄰互助。

這是一個非專業退休人員對高齡養生問題的觀察和思索，並在寧電俱樂部第四次養生座談會上作交流。

很不成熟，拋磚引玉，能引起各位關注就十分感謝了。

吳海星

二0一三年十月二十日