睡眠也被稱為“精神營養”，但這種營養不是吃出來的，而是睡出來的。

　　常言道，“春眠不覺曉”，春天是人們最好的睡眠時期。但是，由於當前社會壓力大、生活不規律、疾病影響等多方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢遊、噩夢等，嚴重影響生活質量。很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實，對於有睡眠障礙的患者來說，春季是最合適的調養季節，可通過飲食、心理調護等非藥物療法來改善失眠。

　　人們在越來越講究吃穿的同時，卻越來越不講究“睡”

　　對於每個人來說，身心健康都同等重要。而且，心理健康也是軀體健康的保證，而合理睡眠則是維持心理健康的必要條件之一。它可以使大腦皮質細胞進入“休息”“調整”狀態，人體的基礎代謝率也隨之下降，還原合成上升，為第二天保持精力旺盛打下基礎。中醫學把精、氣、神看成人體健康的基礎，其中“養神”居首位，強調“起居有常，養其神也”。可見，按時睡覺必不可少，也至關重要。

　　但是，睡得晚、睡得少是現代快節奏生活的表現之一。人們在越來越講究吃穿的同時，卻越來越不講究“睡”。許多人為了工作、應酬和娛樂，損失了大量睡眠時間，對健康極為不利。還有人為了減少睏倦，用濃茶、咖啡、可樂甚至煙酒來提神，往往越用越多，大腦皮質的興奮性是被暫時提高了，但也變得遲鈍了，得不到充分休息。

　　此外，下午腦力活動過多也會引起“夜不能寐”。

　　中醫通常不主張多用安眠藥，而主張靠生活和心理調理

　　有首打油詩是這麼說的，“別人春眠不覺曉，偏我整夜睡不着，吃藥也無南柯夢，越吃越多更沒效”。從中可以看出失眠者的痛苦與無奈。那麼，哪些因素會讓人睡不着或睡不好呢？總結起來不難發現，心情好的人則失眠少。

　　研究發現，愁悶、焦慮、興奮、憂鬱、心理負擔過重等，會導致“夜不能寐”。中醫古籍《景岳全書》稱“思慮勞倦傷心脾”；《類證治裁》稱“思慮傷脾，脾血虧損，經年不寐”。故應“先安心，後安眠”。因此，在入睡前需要放鬆精神，放下精神負擔，安下心來睡。如能學習氣功的“入靜”，對入睡非常有利。古代醫書《壽世保元》中有詩云：“惜氣存精更養神，少思寡慾勿勞心。”

　　另外，睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2小時～3小時，可喝點酸奶或吃個香蕉，這對安眠有好處。也可以在睡前看一些書報、雜誌，讓眼睛稍有疲乏感，借着閉目養神的機會入睡。但要注意的是，所看的應是讓人放鬆、平靜、不費腦筋的讀物。適當的體力活動是很好的安眠劑，飯後散步、睡前散步，讓身體稍感勞累，借這個機會入睡。

　　中醫通常不主張多用安眠藥，而主張靠生活和心理進行調理。安眠藥的應用，只是一種臨時的輔助治療方法，如果長期應用同一類安眠藥，也容易造成藥物依賴和耐藥。例如有人長期依靠吃安定藥來催眠，甚至已養成習慣，離了藥就睡不着，會給身體帶來諸多副作用，停藥後還會“反跳”。

　　中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如硃砂安神丸、柏子養心丸、安神補心丸、歸脾丸等對治療失眠有一定作用，但應注意辨證用藥，關注綜合調理。其實，失眠多夢很常見，何須焦躁又心煩。

　　“人老覺少”是一種自然規律，不必成為心理負擔

　　很多上了年紀的人會發現，自己的睡眠少了，而且多是早睡早醒、容易中斷。還有些老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”，對睡眠質量不滿意，甚至成為心理問題。其實，對於年邁的人來說，失眠是一種正常的生理現象。

　　還有很多經常失眠的人，常常誇大自己失眠的程度，如入睡難、醒得早、做夢多等，這裡通常包含有心理因素的成分。經常失眠的人，在入睡的某個階段中，其實也會有一段高質量的深睡眠，但這段時間往往有“一瞬即過”的感覺，自己感覺不到已經“享受”了一段良好的睡眠。有的人常為做夢而苦惱，其實做夢反而證明真的睡着了。

　　需要了解的是，睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，非要每個人都8小時睡眠。應根據年齡、性別、勞動種類等因素來決定自己的最佳睡眠時間，過長過短都不好。青少年習慣晚睡晚起，應多睡些時間，老年人則相反。古代醫書《靈樞》中稱“老者元氣血衰……故晝不精，夜不瞑”，說明老年人少睡是自然現象。而且，老年人多有午睡習慣，閒坐打盹現象經常發生，這些也應計算在一天的睡眠時間之中。

　　美國曾對乳腺癌患者做過測試，發現壽命最長者的每天平均睡眠為6小時～7小時，而不是我們所習慣倡導的8小時。我國一些長壽老人，也多是“聞雞而起”，對睡多睡少不那麼計較，也不為偶爾失眠而苦惱。

　　另外，女人比男人失眠多。由於老太太多容易受精神干擾而失眠，入睡前愛琢磨事，會影響睡眠。《黃帝內經》中指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。還有些老先生中午酣睡時間過久，到了晚上不睡，抱怨失眠，第二天中午又睡很久，如此反覆，使生物鐘紊亂。對於這種情況，不如停止午睡，使得晚上發困，睡個好覺。這樣做，開始幾天白天可能精神不振，幾天過後便可慢慢習慣。