那個，年齡27歲，身高174，體重從19歲維持在100到104斤，易胖易瘦體質。長年坐着畫稿，上網，下半身易囤積脂肪，但是我木有！我決心來詳細八一八！

先說飲食！

三餐照吃，而且可以吃飽！

需要注意的是，增加五穀雜糧各種粗纖維的攝入，比如喝粥的時候，粥里加一大把的麥片！吃米飯的時候，電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便！不便秘的女孩兒才能長期的維持住好身材，而且很健康臉色好！

如果你還是便秘！早上起來之後喝一杯溫開水，然後蹲着化妝，蹲着蹲着你就來感了！然後你就去廁所了，你就暢快了！

千萬不要吃冰的，影響你的循環，循環慢了自然會胖，還會水腫！

千萬不要喝飲料，它們是液體的撒旦！增肥又傷腎！

千萬不要吃糖，會使你的皮膚老化，體重增加！

油炸食品！很難拒絕！請節制！一個月吃一次還是可以的！

熱帶水果少吃！糖分太高！但是大姨媽之後可以吃兩瓣榴蓮！非常補子宮！

飲食基本上做到這些就OK了，太嚴格的飲食控管會讓人心情沮喪，只要做到這些，你邁向了向瘦子進軍的地一步！

生活中的小運動！

讓我們還原你一天的生活，看看這當中有木有可以讓你瘦的機會！

早上你醒來了，你先要做的不是起床，先伸一個又大又長的懶腰！這個動作已經在消耗卡路里了！然後，你把脖子放在床沿，腦袋向下，就是垂直於地面的方向，閉着眼睛，享受那15分鐘！困惑嗎！這是在幹嗎！這是我媽實施了20多年的秘方，對抗地心引力！消除法令紋，雙下巴，魚尾紋的利器！

是的！她今年51歲！沒有雙下巴，沒有法令紋！魚尾紋還是有一點的……估計眼睛太大了，又愛笑……

享受完那美妙的15分鐘，我想你可以起床了！

來，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完這杯才去刷牙，我媽說很噁心，其他也覺得噁心的同學可以調整順序！

你開始刷牙了！刷牙的時候別閒着，開始美妙的收緊PP運動！收緊PP，再放鬆，收緊PP，再放鬆，此行為一直持續到你刷牙洗臉完畢！可以有效改善因為年齡和久坐，PP的微笑線下滑和PP扁塌的現象！

然後你可以塗保養品和化妝了！如果你這個時候還沒有大出來，那蹲着幹這些事情！如果你想同時瘦大腿，你可以這樣子，雙腳打開兩個拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收緊！就這麼保養和化妝！

當然不可能堅持很久，你可以這樣下決心，比如，我維持這個姿勢塗化妝水！或者我維持這個姿勢塗乳液！都可以，堅持不住了，不要猛得站起來，緩慢站起來或者先蹲下再站起來都可以，否則膝蓋可能會受傷！

說到肚子，我有法寶！我14歲開始，我媽開始要求我，只要你醒着！肚子就給我縮起來！其實就是收腹！只要醒着就收腹！一開始會不太舒服，當然我也記不清楚了，過去十幾年了阿！但是現在已經習慣了，完全不會放鬆腹部了，所以這麼多年來肚子一直是平的！媽媽我愛你！

你做這個動作，腹部其實等於一直在運動消耗，脂肪囤積不起來！

接着幻想我們美好的一天，你要吃早飯了！避開那些油炸的撒旦哦！然後你要粗門了，不管是上班還是上學，請你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多開心，又不遲到，又能瘦！

接下來，你在一天之內遇到所有的樓梯請你一次踏兩階台階，並且只用腳尖，上了它們！對！只用腳尖！一次兩階！

這個動作運動到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但會瘦，你還有翹PP和緊實的大腿！

如果你要坐地鐵乘公車，儘量站着吧，用手去扶最高的那個把手，這個動作運動你的蝴蝶袖！也就是你上臂的內側！

如果你說不嘛，人家好不容易搶到了位子！人家要坐着！好的！坐着的時候縮肛，也就是你刷牙洗臉時候，我希望你做的那個動作！不會有人發現的！夾緊一秒，鬆開，再夾緊！

然後苦逼忙碌的一天終於開始了，一天都要喝水哦！不要被同事同學勾引去喝奶茶神馬的！

如果同事們要團購零食神馬的，你還是要做做樣子的，不然你的人緣就不好了！團購來了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次顯得你無比親切又可愛！你跟朋友說，這個可好吃啦，我們辦公室一起團購噠，你也吃吃看~啦啦啦啦

坐着的時候，手邊放本厚一些的雜誌，有事兒沒事兒就拿大腿夾着它！時間長了！你的大腿內側也完美了！

這個時候好事的女同事來打聽，你在做啥子喲？
你回答，今天我走霉運，網上說這樣可以轉運！

當然，如果她跟你要好，你也是可以分享給她的！

中午吃完飯不要回去就坐下了，四處晃晃，聯絡一下同事之間的感情嘛，半個小時後，淡定得坐在你的位子上。舒淇說，她吃完每一餐都會半個小時之後再坐下，以免囤積腹部脂肪！嗯！

晚飯儘量在7點鐘之前吃完，如果你11點睡覺的話！

反正就是睡前四小時表吃東西啦，老生常談。如果這四個小時之內你餓了，來個橙子吧，大量的膳食纖維，第二天早上還特別容易大大！

說到晚上回家的小運動！我最推薦的是玉珠鉉的減肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懶，基本只做站姿，半個小時就夠了！

如果不做瑜伽，就在床上躺着抬腿做蹬自行車的動作，100下！

再懶，其實你可以把腿就那麼抬着搭在牆壁上神馬都不做，對你腿部的線條也是會有幫助！

瘦臉！

首先，你先戒掉魷魚絲啊，口香糖啊，這些需要大力咀嚼的魔鬼！它們太鍛煉你的咀嚼肌了！

然後每晚你一定要按摩，就是那個很火的田中宥久子的按摩法，她出的按摩膏我買了，800塊錢！那麼難洗！後來我用大寶晚霜按摩效果也挺好，而且按摩完因為是晚霜不是按摩膏也不用再洗掉了！

然後去網上買個日本代購的小臉繃帶，我兩年前買的，多少錢忘了，100多吧，第二天拿下來臉的輪廓分明有木有！

還有就是睡前儘量別喝水，實在渴就喝一口兩口，因為容易水腫！

我們追求小臉，是相對的，就是比自己以前的輪廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受錐子臉的影響！

特別是超過25歲，臉部的輪廓不分明，容易顯得老！

橘皮組織！

夏天很多女生穿短褲大腿上能看得出隱隱得橘皮，非常恐怖！

當然我也有過！我不知道它是怎麼產生的！然後嘗試了瘦腿霜神馬的好多方法，最後最大程度上對它有效的是按摩！

我配合按摩使用的是，英國AA網的一款去橘皮精油40多塊錢，網上買了個The body shop 的按摩板，洗澡完了從下往上死命推啊！推得兩條腿紅得跟胡蘿蔔一樣！順便還能瘦手臂，因為實在太累了！

你推的時候會有感覺桔皮嚴重的地方一粒粒的，你的目的就是把它們推開推散！一直到消失！

這需要很長的時間，但是你推之前量一下大腿圍，認真推5到7天你的大腿圍就會變小一點點！如果你能持續推！你10年之後會比同齡人牛逼非常多！

據說嬌韻詩的推桔皮的板子很給力！但是太貴了！我捨不得，給捨得花錢的人參考！

肩背！

在地上鋪瑜伽墊，采臥姿，雙腿向後彎曲！用雙手抓腳尖！一股作氣向上挺直身體！維持這個姿勢，放鬆回臥姿！這個姿勢縮腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，還有大腿，每晚可以做40次左右！

胸部！

胸部，我一直是75B，趕腳麻麻比我還卓急。在大一的時候給我買過墊在胸罩里的那種震動的東西，神馬電磁波刺激豐胸！同宿舍的都笑我說買了情趣用品……而且真的沒效果！

大學畢業第一年網上有家賣中藥餅乾的，店主叫神馬燕子吧，我吃了豐胸餅乾兩個療程！胸部變成C！但是其他部位也跟着大起來，我看勢頭不對，就不吃了，然後它又回到75B了！

豐胸這件事，過了20歲，我覺得你只要做些運動維持它的形態，比如之前為了瘦肩背教的那個動作。不下垂，不生病的奶就是好奶！

空中蹬自行車的正確姿勢！

晚上在家做空中蹬自行車動作瘦腿的同學注意了！不正確的姿勢會傷到脊椎，原來我的姿勢都不對阿！現在趕快把視頻貼出來，大家注意看！這個姿勢從小腿到腹部都有效！

http://v.youku.com/v_playlist/f4798692o1p111.html

瘦各部位的小動作！

來！跟着徐老師！這本書我大概是大學時候買的，裡面的動作都非常有效，找到了視頻！

http://www.tudou.com/programs/view/WJ9Cq3lBHl8/

裡面一共有7個動作，書裡的動作當然更多些，但是這七個動作也夠啦，因為裡面囊括了背部！小腹！小腿！堅挺胸部！大腿內側！腰！屁股！手臂！

很多運動的視頻枯燥乏味！讓人難以堅持！跟着小S做這一套就不會！你沒心沒肺的就瘦了！做人嘛！開心最重要啦



護膚


關於頭髮：

先說頭髮好了，科學家研究發質看上去不好神馬的，讓一個女人瞬間老5歲！

我頭髮22歲之前都特好，之後染燙過，它就完蛋了啊！現在堅決不染燙了！

其實頭髮的保養很簡單，就是選擇適合自己的洗護用品神馬的！但是我想強調的是洗頭髮的姿勢！

千萬不要低着頭去洗頭髮啊，時間長了會有抬頭紋和頸紋的啊！一定要站在蓮蓬頭下面仰着洗啊！

喜歡自己做好吃吃的女森！做菜的時候一定要戴個浴帽啊！不要讓油煙傷害到我們的頭髮啊！

我是從小看着我媽媽戴浴帽炒菜的，我還以為全天下的麻麻都一樣啊！我媽媽到現在還是烏黑亮麗的大黑捲髮啊！去年還有大學男森看着我媽媽的背影吹口哨啊！浴帽啊！好重要的！

關於眉毛：

修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好！千萬千萬表用拔的！

眼皮是真的很脆弱！會被拔鬆掉！

如果你不想20年後眼皮耷拉下來！停止拔眉毛！

關於眼睛：

18歲開始用一些眼部啫喱，我記得當時是用鄭明明神馬的！

20歲開始用歐萊雅清潤眼霜！

23歲開始用雅詩蘭黛ANR和各種它家的眼霜！

覺得ANR實在是好東西啊！會一直用下去的！我覺得眼睛需要注意的問題！

1、千萬千萬不要揉眼睛，塗抹眼霜用無名指，這樣的力度剛好不會傷到眼周的皮膚！

2、用眼過度的時候，用小毛巾在微波爐里加熱一下，然後敷到眼睛上，可以舒緩！

3、雖然說菊花茶似乎可以明目，但是性寒涼，女森不適合經常喝。想要保護眼睛可以多吃藍莓，既對眼睛好，又可以幫助我們的身體抗氧化！

說說鼻子：

關於鼻子首先是黑頭問題，我用一種中藥的粉對付它！相信你們也有各種去黑頭的產品！！但是不管用神馬產品，處理完黑頭一定要用毛孔收縮精華！

其實我特別想要強調的是！鼻子，你的T區，一定要塗防曬！

我一直認為鼻子是臉部最突出的部分，所以一定會曬到最多的太陽，最容易變黑（這其實是我非常幼稚的想法）！

就一直很注重鼻子的防曬！然後我意外得發現！

然後我因為我注重這部分防曬，有時候出門懶得全臉塗也要塗T區，所以我的T區比較亮！

這意味着神馬！臉會顯得比較立體！我意外得給T區加上了天然的高光！是不是很划算！

所以，想要五官顯得立體，即使懶得塗防曬，T區，你的鼻子！一！定！要！塗！防！曬！

關於嘴唇：

請每周一次這麼做！

先用熱毛巾按在嘴唇上幾分鐘，然後用一點蜂蜜和白砂糖混合！用手指輕柔的在嘴唇上打圈，你趕腳角質都去的差不多了！用溫水把蜂蜜和白砂糖洗掉，用毛巾把嘴唇弄乾，然後再次塗上蜂蜜！用保鮮膜覆在塗滿蜂蜜的嘴唇上20分鐘到半小時！你的嘴唇就嫩得不得了了！

平時每天塗潤唇膏自然不必多說！

表用舌頭去舔嘴唇！塗了唇彩，唇蜜，唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妝液來徹底卸妝！

有些女森說，不用啊！回到家顏色已經掉光光啦！大錯特錯！

有些還是會卡在你的細小唇紋里，雖然你看不粗來！長時間會另你的嘴唇色素沉積！暗淡！

臉部肌膚：

對於皮膚不是很油的妞們來說，早上洗臉其實可以只用清水，有時候清潔力過強的洗面乳反而會破壞你臉上的油脂平衡，所以你可以只用清水！

洗臉的溫度，有人說用冷水，這樣可以縮毛孔。可是冷水無法讓你的毛孔張開，所以對清潔這個部分做得應該不會徹底！所以最好的方式是！先用溫水清潔，最後用冷水！

每天需要打開電腦的妞們！每天打開之前一定要清潔你的電腦屏幕！這樣輻射會減少，對皮膚的傷害也會相應減少！

所有護膚的步驟，請從下巴下頜的部位向上塗抹，做完面膜，請把面膜紙從下往上揭開！這些都是防止皮膚因地心引力下垂的小細節！

晚上回到家想要自己做好吃吃的妞們！做完飯一定要先把臉洗乾淨！不然就真的會變黃臉婆！

先把臉洗乾淨，塗上保濕的凍膜，然後吃飯，上網，運動隨便你做神馬！

然後要睡覺的時候把它洗乾淨，做你晚間的保養！

不要用手托腮！不要中午趴在桌上睡覺！儘量不要經常做很誇張的表情！

對着鏡子做你經常做的表情！然後觀察這種表情會讓哪裡產生紋路！然後改掉它！