那天下班后我正在路上开车，突然一阵钻心的疼痛从左腿后侧传向漆关节方向，接着是第二阵，第三阵。。。，这个疼痛是如此突然和剧烈，我忍不住叫出了声，并赶快把车驶靠到路边停下，给我的医生朋友打电话。

经过X－光检查，疼痛源于左髋关节发炎而引起的神经痛。医生开了一种非固醇消炎药（NSAID），服用后就缓解了。

追 根溯源，这个髋关节炎的直接起因是我两周前开始的健身运动。从七月初开始，我参加了一个健身班。这是一种以跆拳道为基础的健身运动，每周六次，每次45分 钟的训练，其中三天学拳击，另三天力量训练。由于拳击需要有一定的灵活度，所以练习中有许多劈腿，压腿，转体踢腿等动作，我以前没有做过此类的运动，这给 髋关节造成了突然的过度磨损和负担，以至于发炎疼痛。

由运动而引起的炎症是很常见的，几乎每一个职业运动生涯都是伴随炎症成长的，并且许多人的退役也都是炎症的原因。对于我们日常的非职业运动，由于强度比较小，这个问题一般不太引人注意。

一 方面，运动引起的炎症是锻炼身体，提高成绩的必由之路。训炼之所以能强健身体就在于肌肉修复的时侯比以前更强壮。通过运动造成肌肉的微少损伤，然后让身体 修复，这一整个的运动＋修复循环才构成了一个训练单元。过于密集的高强度训练是一种消耗，对身体是有害的。另一方面，如果在修复期间补充合适的营养，则能 缩短修复的时间，增强修复的效果，达到事半功倍的锻炼效果。

对于长肌肉的运动，通常的营养是添加乳清蛋白（whey protein），俗称蛋白粉。这种富含必须氨基酸BCAA的蛋白质能促进蛋白质的合成，迅速修复运动造成的肌肉损伤，达到增强肌肉的目的。另一方面，被大多数业余人士（包括我自己）忽视了的是控制运动引起的炎症，不要让它泛滥成灾。

控制运动引起的炎症可以由饮食和添加剂两方面入手。饮食上应及时补充充分的水分，多食用富含维生素的蔬菜和富含不饱和脂肪酸的肉类，这些对于低强度的运动应该就足够了。但对于高强度的运动，仅仅靠饮食是不够的，必须通过食品添加剂甚至药物。

添加剂里最基础的当然是维生素，维C，维E，和B族维生素都有抗炎作用，所以摄入一定量的维生素是必须的。B族维生素还有抗疲劳作用。当食物摄入不足时，需要添加剂补充。

另 一种常用的抗炎物就是鱼油，鱼油里的EPA能在人体里生成一种信号分子，叫resolvent，它能阻断炎症的链式反应，使得发炎的免疫反应局限在一定的 范围，不长期化。所以根据运动强度的大小，摄入一定量的EPA，我现在每天服用4克高EPA鱼油。鱼油里的有效成份主要是EPA和DHA，这两种脂肪酸的 作用是不同的，EPA的作用在免疫系统，而DHA的作用在神经系统。所以对老年痴呆等神经系统问题用DHA含量高的比较好，而对运动引起的炎症，EPA含 量高的合适。

对于关节炎，有报道葡萄糖胺（Glucosamine），硫酸软骨素（Chondroitin sulfate），以及二甲基砜 （MSM）有一定效果。保健品店有它们的复合产品，我试用过，感觉效果不明显。有人说必须服用四五星期后才能有感觉，不知道是否靠谱。

如果大量的水，维生素，以及鱼油还不能阻止炎症引起的疼痛，那就需要借助药物了。最常见的消炎止疼药是阿司匹林（Aspirin）和布洛芬 （Ibuprofen）。这两种都是不需要医生处方的非固醇类消炎药（NSAID），特别是阿司匹林，它是许多老年人每日必服的防血栓药，也有很好的消炎效果。需要注意的是这类药最好随饭一起吃，空腹服用对胃黏膜不好。

现在回想起来，那天我之所以会发炎得疼痛出声，在于除了那两天连续的运动量比较大外，当时的工作压力也很大，忙得只能靠咖啡来维持头脑清晰。咖啡是一种利尿剂，它能促使人脱水，加上夏天炎热，人本身容易脱水。这些高强度的运动，加上脱水，再加上精神压力的综合的效果让炎症泛滥，让我痛得叫了起来。所以注意休息，不要过度使用咖啡也很必要。

实际上这并不是我第一次遭遇运动炎症，上大学时有一年冬泳，一次普通的感冒让我的白血球数远远超出了正常值，惊得校医立即让我留院打点滴，并通知指导员我病危，惹得全班同学都来病房探望我。

运动炎症是需要警惕的，我们这些业余菜鸟，不是每天规律运动，又不象专业运动员有保健医生，所以需要了解点这方面的常识，自己保护好自己。