那天下班後我正在路上開車，突然一陣鑽心的疼痛從左腿後側傳向漆關節方向，接着是第二陣，第三陣。。。，這個疼痛是如此突然和劇烈，我忍不住叫出了聲，並趕快把車駛靠到路邊停下，給我的醫生朋友打電話。

經過X－光檢查，疼痛源於左髖關節發炎而引起的神經痛。醫生開了一種非固醇消炎藥（NSAID），服用後就緩解了。

追 根溯源，這個髖關節炎的直接起因是我兩周前開始的健身運動。從七月初開始，我參加了一個健身班。這是一種以跆拳道為基礎的健身運動，每周六次，每次45分 鍾的訓練，其中三天學拳擊，另三天力量訓練。由於拳擊需要有一定的靈活度，所以練習中有許多劈腿，壓腿，轉體踢腿等動作，我以前沒有做過此類的運動，這給 髖關節造成了突然的過度磨損和負擔，以至於發炎疼痛。

由運動而引起的炎症是很常見的，幾乎每一個職業運動生涯都是伴隨炎症成長的，並且許多人的退役也都是炎症的原因。對於我們日常的非職業運動，由於強度比較小，這個問題一般不太引人注意。

一 方面，運動引起的炎症是鍛煉身體，提高成績的必由之路。訓煉之所以能強健身體就在於肌肉修復的時侯比以前更強壯。通過運動造成肌肉的微少損傷，然後讓身體 修復，這一整個的運動＋修復循環才構成了一個訓練單元。過於密集的高強度訓練是一種消耗，對身體是有害的。另一方面，如果在修復期間補充合適的營養，則能 縮短修復的時間，增強修復的效果，達到事半功倍的鍛煉效果。

對於長肌肉的運動，通常的營養是添加乳清蛋白（whey protein），俗稱蛋白粉。這種富含必須氨基酸BCAA的蛋白質能促進蛋白質的合成，迅速修復運動造成的肌肉損傷，達到增強肌肉的目的。另一方面，被大多數業餘人士（包括我自己）忽視了的是控制運動引起的炎症，不要讓它泛濫成災。

控制運動引起的炎症可以由飲食和添加劑兩方面入手。飲食上應及時補充充分的水分，多食用富含維生素的蔬菜和富含不飽和脂肪酸的肉類，這些對於低強度的運動應該就足夠了。但對於高強度的運動，僅僅靠飲食是不夠的，必須通過食品添加劑甚至藥物。

添加劑里最基礎的當然是維生素，維C，維E，和B族維生素都有抗炎作用，所以攝入一定量的維生素是必須的。B族維生素還有抗疲勞作用。當食物攝入不足時，需要添加劑補充。

另 一種常用的抗炎物就是魚油，魚油里的EPA能在人體裡生成一種信號分子，叫resolvent，它能阻斷炎症的鏈式反應，使得發炎的免疫反應局限在一定的 范圍，不長期化。所以根據運動強度的大小，攝入一定量的EPA，我現在每天服用4克高EPA魚油。魚油里的有效成份主要是EPA和DHA，這兩種脂肪酸的 作用是不同的，EPA的作用在免疫系統，而DHA的作用在神經系統。所以對老年痴呆等神經系統問題用DHA含量高的比較好，而對運動引起的炎症，EPA含 量高的合適。

對於關節炎，有報道葡萄糖胺（Glucosamine），硫酸軟骨素（Chondroitin sulfate），以及二甲基碸 （MSM）有一定效果。保健品店有它們的複合產品，我試用過，感覺效果不明顯。有人說必須服用四五星期後才能有感覺，不知道是否靠譜。

如果大量的水，維生素，以及魚油還不能阻止炎症引起的疼痛，那就需要藉助藥物了。最常見的消炎止疼藥是阿司匹林（Aspirin）和布洛芬 （Ibuprofen）。這兩種都是不需要醫生處方的非固醇類消炎藥（NSAID），特別是阿司匹林，它是許多老年人每日必服的防血栓藥，也有很好的消炎效果。需要注意的是這類藥最好隨飯一起吃，空腹服用對胃黏膜不好。

現在回想起來，那天我之所以會發炎得疼痛出聲，在於除了那兩天連續的運動量比較大外，當時的工作壓力也很大，忙得只能靠咖啡來維持頭腦清晰。咖啡是一種利尿劑，它能促使人脫水，加上夏天炎熱，人本身容易脫水。這些高強度的運動，加上脫水，再加上精神壓力的綜合的效果讓炎症泛濫，讓我痛得叫了起來。所以注意休息，不要過度使用咖啡也很必要。

實際上這並不是我第一次遭遇運動炎症，上大學時有一年冬泳，一次普通的感冒讓我的白血球數遠遠超出了正常值，驚得校醫立即讓我留院打點滴，並通知指導員我病危，惹得全班同學都來病房探望我。

運動炎症是需要警惕的，我們這些業餘菜鳥，不是每天規律運動，又不象專業運動員有保健醫生，所以需要了解點這方面的常識，自己保護好自己。