破壞免疫力的10大魔鬼是誰？




1、缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降，降低
抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發
現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個
小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%
2、壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，
夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、
心率和白血球數量，提升免疫力。所以，別把問題
藏心底。
3、不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，
使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日
飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲
更多的水。
4、被動吸煙。被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康
，降低免疫。
5、濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天
免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
6、以車代步。研究發現，以車代步不愛運動的人
與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長
兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動
，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
7、社交圈子小。研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人
抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，
忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。
8、夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體
接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之
釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑鬱，增強機體
免疫的作用。
9、生活中缺少歌唱。唱歌有助於提高人的免疫力。
德國法蘭克福大學專家對唱詩班成員排練前後的血
液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免
疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素—
—氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
10、缺少幽默感。洛瑪連達大學醫學院研究發現，
看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有
助於降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，
提高免疫力。