"best version of yourself". 身體和心理兩方面的。

說到臀部的鍛煉，其實技巧更多，通過鍛煉可以讓臀部不下垂，而且能讓形狀更圓。用他們的話說就是

round and perky.

但是，臀部鍛煉，更要知道怎麼isolate特定的肌肉。臀部有3塊肌肉。通過特定的動作都可以得到鍛煉。保持臀部不

下垂以及改善形狀。

其實，下蹲以及lunges不是最好的鍛煉臀部的方法，因為那些實際上更鍛煉quads, 也就是大腿。有很多其他的動作，

可以更加直接地鍛煉臀部那3塊肌肉，同時不會overwork大腿。