实际上，只要经常活动一下就比不活动更对身体有好处一些。

对于女性来讲，锻炼，都不愿意有bulky muscles。 有的人比较容易形成那种肌肉，有的人不容易。

而且，每个人的体质不同。比如，我自己，我发现我的大腿比较容易肌肉发达。

所以，我从来不做直接锻炼腿部的重量训练。

所谓的锻炼就是走路/或者在垫子上慢慢跑。从来不做什么下蹲等运动。凡是直接锻炼腿部的重量训练我都避免。

胳膊等，一般来讲，1--2磅的哑铃都很安全，动作慢重复次数多，都能消耗脂肪以及增添肌肉线条。

就是看上去不是整个一个大圆胳膊。

当然要控制体重，最重要的还是控制饮食，没有更好的方法了。特别是年纪逐渐增长，新陈代谢变慢。

所以，控制饮食就更加重要。

所以，90%是饮食，10%是锻炼。当然，缺了10%的锻炼也不行。还有就是锻炼之后的拉伸，增强身体的柔韧性。

否则整天坐在电脑前或者沙发上，身体非常僵硬。