成年人每天睡幾小時最長壽 |
送交者: 中國小單車 2017年12月11日16:50:36 於 [五 味 齋] 發送悄悄話 |
人到50歲以後,身體機能通常會下降,但是有些人50歲以後不但很精神,還不容易生病,這樣的人通常都十分懂得養生,而且最容易長壽。身體健康當然是多方面決定的,不光要注意飲食和運動,睡眠和休息也是非常重要的。 是不是睡的越多越好? 當然不是睡眠越多越好,因為睡眠對於每個人來說是有個體差異的。很多人每天睡10個小時也睡不夠,但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅持一定要睡8小時,自己覺得最舒適、睡醒後最精神,那就是最佳的睡眠時間。一般的睡眠時間,可以參考下面的數據: 1-10歲:8小時以上,小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺,太晚睡覺可能影響生長發育。 10-20歲:7-10小時,青少年在晚上10點左右睡眠,保持第二天的精力充沛。 20-50歲:6-8小時,成年人最好在十一點前睡覺,工作強度大的中午也最好補充睡眠。 50歲以後:4-7小時,中老年人應該早睡早起,但有心腦血管等疾病的人要聽醫生的建議。 但這並不是說,50歲以後睡7小時以內就足夠了,具體還需要根據自己的作息情況進行調整。 午睡有必要嗎? 午睡對於每個人的意義也是不同的,但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之後,應該在午飯後一小時左右午睡。 最佳的午睡時間是半小時以內,睡的太短很難得到休息,睡的時間太長反而會影響精神,下午的工作質量就無法保證了。 睡眠不足有哪些危害? 1、增加心腦血管損傷:睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足,長期下來發生高血壓、中風的幾率都會升高。 2、影響血糖:糖尿病主要是由於血糖代謝障礙,而睡眠不足可能影響到胰腺的健康,導致胰島素分泌不規則,容易發生代謝紊亂,長期下來就容易誘發糖尿病。 3、增加死亡風險:有調查表明,如果連續三天沒有睡覺,死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡,大腦沒有得到休息時,身體的控制能力下降,機能無法正常運作。 |
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