高血壓的治療主要分為藥物治療和非藥物治療。降壓藥物有不同適應症和禁忌症，要在了解病史和檢查結果的情況下請醫生作出相應的指導，今天我們主要和大家聊聊高血壓的非藥物治療。

1.避免肥胖

肥胖會使高血壓的發病風險增高，最近門診看到一個年輕的母親, 面色紅潤、體型豐滿，一量血壓高達150/90mmHg，據其所言她原來本沒有高血壓，懷孕期間月子裡狂吃，幾個月下來，體重驟增 20斤，檢測後發現體脂肪含量、內臟脂肪量都達到了肥胖的標準。像她的高血壓就跟肥胖有關，體重下降後血壓一般會有所改善，比如鄭淵潔老先生就通過減肥逃離了高血壓患者的行列。

2.控製鹽分的攝入

好多患者都知道要少吃鹽，但究竟攝入多少食鹽就算過量他們其實並不清楚，比如門診遇到的一個老太太，她告訴我早上喜歡吃白粥配鹹菜，中午和晚上菜里放除了放鹽還會放不少醬油，最喜歡吃的菜是紅燒肉、紅燒魚，調味品放少了 “菜不香”。我粗略算了算，她每日光食鹽攝入就高達15克。這個攝入量遠遠超過了目前的推薦量。中國營養學會建議成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物食物中的鹽）不超過6克。

我國約60%的患者可能是屬於鹽敏感性高血壓，換句話說就是鹽攝入多後血壓明顯升高，限製鹽分以後血壓降低。對於這類患者，在食鹽不控制的前提下，高血壓藥物並不能完全發揮降壓作用，血壓自然也就很難控制了。

3.合理飲食

飲食方面要努力做到平衡膳食，食物多樣化，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，要餐餐有蔬菜，天天吃水果，建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。具體可參見膳食寶塔。

4.採取中等強度的體育活動

每個人都要在運動之前了解自己的身體狀況，尤其是中老年的高血壓患者，根據自己的實際情況採用適合的運動種類、頻率和強度。快走、慢跑、游泳、太極拳都是較好的運動方式，但具體怎麼做還是要因人而異！還要提醒大家在最近這麼寒冷的時候要避免晨起以後的劇烈活動。

5.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒對血管的損害比較嚴重，所以高血壓患者要戒煙限酒！ 酒精的攝入量建議男性不超過每日25g。折合下來飲用50度的白酒不超1兩，紅酒半斤，約1個高腳杯，啤酒1瓶。女性應更少！

附：

你知道日常的調味品和食品中含多少鹽嗎？

醬油一勺15ml約含鹽2克

豆瓣醬一勺15g約含鹽2克

雞精一小勺5克約含鹽2.5克

腐乳一塊約含鹽5克。

一根130g的火腿約含鹽3.6g

10粒話梅約含鹽3.4g

一帶100g的餅乾約含鹽1.9g

一包50g的小薯片約含鹽1.2g

還有很多，就不一一列舉了，對於限鹽，除了控制鹹味的調味品，也要控制這些披着隱形外衣的鹽分！