女性這個部位天生有缺陷

      最近辦公室的女同事們都一窩蜂的愛上了跑步減肥。

  雖然很不想打擊眾多女同胞的信心，但是我還是要說說長跑對女生的影響，不信就來聽聽骨科大夫怎麼說。

  真相就是—女性的膝關節“天生不完美”，尤其是如今微胖女性的膝蓋，根本不適合長跑。

  中國工程院院士，北京協和醫院骨科主任邱教授在書中寫道，骨關節炎在60歲-75歲發病率高於50%；75歲以上人群發病率高達80%

  其中女性骨性關節炎發病率遠高於男性，絕經後的婦女更高，亞洲人最多見的是膝關節骨性關節炎。

        那這個膝關節骨性關節炎跟長跑有什麼關係啊？

  簡單說，就是膝關節因磨損老化而出現了不舒服，就像汽車上的零件，從出場開始一直被磨損，知道磨到沒法用了就換掉。

  長跑對於膝關節來說確實是一種磨損，但是為什麼要強調女性的膝關節不適合長跑呢？

  說來話長，人類的祖先在語言、協作、工具等沒有被發明前，能在殘酷的環境下生存下來，靠的就是特有的大招“長跑”。

  既然“長跑”是“天賜”的賴以生存的核心競爭力，那為何還要阻止如今的女性長跑呢？

  今天不說雌激素對破環骨細胞的作用，咱們從進化史的角度審視，就很容易明白了。

          首先，我們那些長跑的祖先一般都是瘦子。

  膝關節一直是針對瘦子的身體來設計和進化的，它的各項生理功能和解剖結構根本無法適應如今迅速增加的體重。

  其次，長跑祖先們都比較短命。中國建國初期人均壽命才不到40歲，截至2016年，人均壽命已突破76歲。

  然而，膝蓋的進化遠遠追不上壽命增長的速度。就像一輛車設計只開30年，結果現在非要開70年，而發動機卻沒有升級。

  接着，長距離奔襲狩獵是男性的本職工作，女性大多負責採摘和家庭事務，這種分工最終使得女性的膝關節遠比男性脆弱的多。

  還有更重要的，有不少青少年體育運動愛好者和遠動員，由於長期高頻率高強度的訓練而導致膝關節軟骨過度磨損。

  才20多歲就得痛苦的考慮要不要手術換關節，即便是最貴的也只能用20年左右，20年後還要花巨款再次手術翻修更換。

          太恐怖了，我以為只有老人才會患膝關節炎。

  膝關節炎的發生不僅與年齡有關，更多的是使用方式、頻率和強度。就像汽車剎車片，用的越多，壞得越快。

  因此，熱愛跑步的女同胞們，你們的膝關節“天生脆弱有缺陷”，根本不適合長跑和負重！那應該如何應對骨性關節炎呢？

       1：減肥。減肥可以減輕膝關節承受的撞擊和摩擦力。

     2：運動。下肢力量訓練有助於增加關節的穩定性，減緩磨損。

  在膝關節儘可能小負重的情況下進行運動，比如下肢力量訓練，多採用仰臥直腿抬高，或在康復帶負荷下進行直腿訓練。

  減少下蹲活負重下蹲的健身方式，推薦游泳、瑜伽、平板支撐，不建議跑步機慢跑或者功率自行車訓練等。

      減少爬山爬樓梯，跑馬拉松等，避免過度使用膝關節。

            飲食方面，保持進食高蛋白高鈣食物。

      不要相信任何廣告或推銷，要諮詢正規醫院專業醫生。

    珍愛每一位女性健康，因為女性雙肩扛着的東西比男性要重得多。

               女子本弱，為母則強。