每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？

　　有的人碰到枕頭就睡着，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種被科學家認為的“垃圾睡眠”，比失眠還可怕！

　　你的睡眠是“垃圾”嗎？

　　在很多人執着於保證每日的睡眠時間時，英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。

　　“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。

　　1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着；

　　2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整

　　3、自然醒來後，想着再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

　　4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

　　5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

　　“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

　　眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

　　近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿着腦脊間的血管清除，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

　　如果睡眠質量不佳，則會影響大腦“排出廢物”，人也會越來越遲鈍。

　　“垃圾睡眠”是人類的健康殺手

　　近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經歷。

　　除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。

　　特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適症狀會隨着時間而加重。

優質睡眠什麼樣？

　　優質睡眠的標準很簡單：

　　1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

　　2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；

　　3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

　至於具體的睡眠時間，大家則可以根據自己的身體狀況自行調整判斷。

　　因為，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在着很大的差異。

　　前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經寫過一本書叫做《睡眠革命》，其中就對“8小時睡眠論”提出過科學質疑。

　　他認為：睡得太多或者太少，反而適得其反，不必追求一刀切的“8小時睡眠論”。

　　畢竟，這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。

　　尼克·利特爾黑爾斯談到自己的一個客戶，每晚按7.5小時睡不精神，調整成6個小時之後反而精神百倍，活力四射。

　　“守時”打造優質睡眠

　　有研究顯示：遵循晝夜節律讓我們睡眠更加高效。所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。因此，養成良好的睡眠習慣，對提高我們的睡眠質量非常有幫助！美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

　　1、6：55分後別賴床：很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏；

　　2、16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神,但人體處理咖啡因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量；

　　3、21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講“胃不和則臥不安”，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

　　4、22:00後別飲酒：睡前喝點酒確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞；

　　5、22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應,導致興奮；

　　6、23:00後別調高室溫：臥室溫度與眠關係密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡,最有利睡眠的臥室穩定為20℃；

　　7、23:05後別玩手機：手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑素水平,導致入睡困難；

　　8、23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧；

　　9、23:35後別想煩心事：上床後想着生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進；

　　10、23:55後睡不着就別躺着：睡不着時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。