運動前吃對食物 燃脂效果會翻倍 |
送交者: 電燈泡 2017年01月20日00:59:07 於 [天下論壇] 發送悄悄話 |
運動時,食物怎麼吃?之前吃還是之後吃呢?運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好,運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支,身體消耗完熱量以後進食,脂肪會增長的更快,不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢? 運動前吃什麼食物好 什麼食物適合運動前吃 最適合運動前吃的食物有哪些 首先運動前你是必須要吃東西的,但是要運動之前2小時攝入才是最好的,這樣既可以維持比較好的訓練狀態,也不會使腸胃不適,同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物,血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。 1、溫熱性食物 要想加快脂肪的燃燒速度,在運動前的一個小時時間裡,應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物,這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,這些食物都是運動前最好的選擇,但如果患有腸胃不適的人應該儘量少吃,以免加重腸胃負擔。 2、適量補充碳水化合物 在減肥瘦身階段,應該嚴格控制熱量的攝入,但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓着肚子的情況下進行運動減肥,不但不會讓你達到減肥的目的,相反還會讓你產生補償心理,因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時,最好是能適當的補充一些碳水化合物,比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。 適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。 3、500cc以上溫開水 在運動過程中,身體會消耗大量熱量之外,同時還會促使血液循環加快,從而導致水分大量的流失。而且隨着汗液流失的還有大量的電解質,如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水,而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。 4、無糖的咖啡 研究發現,運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率,因此在運動前喝一杯無糖咖啡,便能幫助你快速的燃燒脂肪,以此儘快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡,以免造成不適。 運動前吃什麼食物好 什麼食物適合運動前吃 最適合運動前吃的食物有哪些 運動前吃什麼: 1.燕麥 擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥,當屬減肥界的一姐,任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量,幫助快速消耗脂肪。 2.咖啡 不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果,而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗,消除疲憊感,同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。 3.水果奶昔 水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔,並不是我們通常在外購買的奶昔。自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品,因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物,通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量,而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。 4.雞蛋白 身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢,在運動時,它可以使你不易有飢餓感,所以蛋白是比較理想的運動佳品,同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物,對減肥更有利。 |
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