食慾——減肥路上的最大敵手,如何學會控制食慾 |
送交者: yjcm 2017年06月16日00:46:07 於 [天下論壇] 發送悄悄話 |
一、抑制食慾的食物,要根據自己食慾的類型來選擇。 1、比如胃裡空空的那種食慾,我覺得那些高纖維的蔬菜比較有用,胡蘿蔔啊白蘿蔔啊,蘑菇、木耳啊(涼拌少油的) 美女們都說,餓的時候,吃黃瓜啊什麼的,越吃越難受,吃得胃裡脹脹的,涼颼颼的,還是很餓。 這就是說,我們的胃填滿了,但是身體對營養有需求了,這就是 2、嘴饞的那種食慾,蛋白質很有用,要單純的蛋白,油少不帶油最好,加工簡單。比如:雞蛋清、煮的雞胸肉、滷牛肉,蒸或者燉的魚。不想吃黃瓜了,就吃點這個吧。 3、頭暈眼花的那種食慾,可能是血糖低了,吃點香蕉、蘋果、紅薯。很快就好。 一天當中,可以根據情況選擇使用,可以保證不會反彈吃暴。 須知:拒絕快餐成癮 你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便。但是,再好也是垃圾。 二、抑制食慾,最重要是把握好數量。 原則:少吃多餐,多喝水。想要減重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。且多喝水,有利於排毒 吃的次數,也要跟單份的熱量分配好。反正,總量不能超過薄荷規定的熱量。 當然駕輕就熟之後,就可以按部就班了,就不用它們了。 2、心理上設定好界限,就是不餓則罷。一定不能吃到滿足。應該說,有一點東西填填,不難受了,就應當知足了。等抗不過去了,再根據上三種情況選吃。 3、餓的時候,儘可能轉移注意力,專心做那些更要緊的事情吧,能到飯點兒吃,就飯點兒再吃了。 三、抑制食慾,還要限制食物的種類。 每次就吃一樣就好,不要一頭暈,就吃一大根香蕉,感覺不放心,再吃一大塊紅薯。然後還不滿足,又吃兩個雞蛋,還不夠再來三塊牛肉,還不咋樣,又來三根骨肉相連,這樣子,種類一多,熱量就肯定超標了。 羅氏鮮溫馨提示:要減肥,控制食慾,抵禦美食誘惑,就算抵禦不了,也要控制地量攝入, 想想自己未來將擁有魔鬼身材。 |
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