节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害

　　在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。

　　极低热量饮食（每天热量摄入不足1000大卡）导致身体功能不足，脂肪发生大量分解（快速减肥），其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。

　　食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。

　　也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。

　　缺钙又会对减肥起【反噬】的作用

　　食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱，但是食物的种类不同（钙含量也不同）结果发现，食物里的含钙量越高，小鼠体重下降越多，其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。

　　该科学家针对人群调查，也发现了相似的结果，那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙。

　　每天补钙600mg比别人多瘦22%

　　根据科学家早前的研究发现，在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。

　　而多瘦掉的22%体重当中，81%是腹部脂肪。

　　当我们谈起补钙 究竟该怎么做？

　　普通人群每天需要摄入800-1000毫克的钙，而想减肥，可以提高到1200-1600毫克。这些钙那要怎么补呢？

　　九是一个不爱走极端的人，所以我不会套路的告诉你什么食物的钙含量高，相反，我想告诉你：“怎样补钙最容易形成习惯”。

　　因为我坚信能养成长期补钙的习惯，比偶尔吃点高钙的食物更重要。

　　补钙小贴士

　　1：每天要吃蔬菜：比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

　　2：每天要吃豆制品，喝奶制品或者吃点奶酪。

　　3：每周吃1-2次坚果种子：比如芝麻，松子，花生等。

　　4：每天最好能运动一下，或者晒晒太阳。

　　日常食物都有多少钙？

　　牛奶：100ml有104mg钙

　　芝麻：100g有780mg钙

　　（芝麻热量奇高，请注意！）

　　豆腐：100g有164mg钙

　　海带：100g有46mg钙