減肥首先要做的就是在飲食上多多注意，制定一份科學的減肥食譜是很多女性減肥不可缺少的環節，那麼如何制定減肥食譜呢？下面就說一下這個問題。

　　首先要嚴格控制熱量攝入

　　減肥之所以能夠成功首先是一定要控制熱量的攝入，一般來說輕度肥胖的人可以每天堅持減少250卡左右的熱量攝入為宜，這樣的話一個月就可以減掉大約2斤左右的重量，中度肥胖的人最好是每天減少510-1280卡的熱量攝入，這樣的話每月可以減掉大約4-10斤的重量。

　　一定要保證適度的蛋白質的攝入量

　　女性在積極減重的過程中一定要保證適量的蛋白質的攝入量，蛋白質過少不利於身體健康，蛋白質過多的話也非常不利於身體健康，甚至是會導致肝腎出現問題，所以蛋白質的攝入一定要適量，這一點一定要在制定減肥食譜的時候體現在食譜當中。

　　限制脂肪的攝入量

　　脂肪攝入過多會導致身體健康出現問題，比如會導致酮症的發生，另外脂肪非常容易沉積在人體的皮下脂肪中，從而導致身體肥胖的發生，所以想要減肥一定要嚴格限制脂肪的攝入量，特別是一定要注意避免動物性脂肪的攝入，一般來說脂肪攝入量可以保證在總熱量的25%左右即可。

　　限製糖類攝入

　　糖類攝入過多也會導致脂肪堆積，導致肥胖的發生，所以糖類食品一定要控制在食物攝入量的40%-55%左右，儘量避免單糖的攝入，最好是攝入一些葡糖糖等，同時可以不限制膳食纖維的攝入。

　　如何制定減肥食譜？上面介紹了制定減肥食譜需要注意的四個問題，想要減肥的朋友在制定自己的減肥食譜的時候一定要注意上述問題哦。羅氏鮮瘦身方法