1.坐着運動

　　上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐着也是可以運動的，首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿抬起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。

　　2.擊掌

　　在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利於減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。

　　3.站立喝茶

　　每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯後半個小時之後喝掉，有利於減肥

　　久坐一族吃什麼可以減肥

　　1.主食每天攝入半斤以內

　　主食（以穀類為主）每天攝入半斤以內適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，因為主食是用來提供能量的。

　　2.嚴格控制肉類的食用量和種類

　　肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。

　　3.吃多種蔬菜、水果

　　蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。

　　4.多吃薯類

　　薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。瘦身方法