為什麼你的身體會堆積那麼多脂肪 |
送交者: fit 2018年01月17日00:12:22 於 [天下論壇] 發送悄悄話 |
哪些情況會造成脂肪堆積? 1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開 上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。 2、久坐少運動:脂肪堆積 在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。 3、飲食不規律:消化不良,熱量堆積 上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外為了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外,部分上班族需要對外應酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔,進而出現胃部不適。 4、為工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌 長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖 如何解決脂肪堆積問題? 1.防止便秘 “有便秘習慣的人,通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維,可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量,不妨在每餐的菜飯中或飲料里灑些生麥麥麩。 2.鍛煉肌肉 用舉重等方式鍛煉肌肉,可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。 3.保持平靜 當你感到緊張時,肌肉會緊繃,當肌肉緊繃時,會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己,下面的方法可能有幫助。 練習瑜珈,這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深唿吸,幫助你伸展肌肉,並使全身放鬆。 練習躺在斜板上,頭朝較低的那端,有助於忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板,也可以平躺地板上,將腳抬靠牆上。 4.儘量不要熬夜 晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡,因此,儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。
脂肪堆積怎麼減 一、早上一杯蜂蜜水 早上起來的時候喝一杯蜂蜜水,有助於清腸排毒,因為大部分“小肚腩”都是因為便秘引起,排便是減肚子的關鍵,天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當好。 二、少食用垃圾食品 要注意平時的飲食,儘量不要吃垃圾食品,還可以適當多吃一些“瘦腹”的食物,如香蕉、哈密瓜和芒果等,這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸,可以聯手將體內多餘的水分排出。 三、經常按摩腹部 腹部減肥最直接最有效的方法就是按摩,平時有空可以用手掌心按壓住腹部,做一邊畫圈一邊按壓按摩,同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,就可以擁有平坦的小腹。 四、日常腹部小運動 可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅持一段時間,會發現小腹越來越平坦。 五、飯後站立半小時 大多數人習慣吃完飯後直接坐着,可是飯後久坐不動容易導致腹部脂肪增加,讓肚子凸出,飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。減肥藥 推薦》最有效的減肥方法 |
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