杜海玲：讀一卷書 行十里路

喜歡步行，可以長時間獨自步行。感覺這是對自己身心都很好的事情。整理思緒，消解情緒，還鍛煉了腿腳。以前總是在家門口來回走路，最近學會乘了電車去有些人文古蹟之處。再走，就不止走路了，還可以看看各種風景。也許是大自然的美麗，也許是文學藝術的餘韻，也許還有美食甜品店——這個需要注意，為健康不多攝甜食是中年人應有的自律。前幾天我走了12公里，從兩國走到向島、押上，又走回錦系町乘車。經過淺草，各種看上去好吃的店向我召喚——我對自己進行了靈魂拷問：你是來幹什麼的？答案是多長知識少長肉。

讀萬卷書，行萬里路。將這句話分割一下，比如“讀一卷書，行十里路”，就很容易了。日積月累，就是人生。

最近讀完的一本叫做《調整的習慣》。作者是順天堂大學醫學部教授小林弘幸。感覺還頗有啟發，編譯一些以供讀者朋友參考。這本書的關鍵詞是自律神經，也就是讓自己活出情緒穩定效率高的人生，每天都充滿希望、精神飽滿地活着——雖說人生的時間如此平等，但如何運用卻是可自主的。

“自律神經並不為我們本身意志所操控，而是自動地調節消化或血液循環、呼吸、排泄等全身功能的神經。自律神經可分為交感神經與副交感神經，借這兩種神經的相互抗衡，相互諧調，而達到全身機能的平衡。”這段是網上百度來的，因為是普遍常識，就不特意翻譯了。

作者強調的是，大家都說要增進自己的實力，但其實如何發揮才是更實際的。有可能有十分實力的人，因為沒有調整好自己的狀態，只發揮出了五六分，這是很可惜的。作者本身出版過40本關於自律神經的書籍，總結出，只要稍微注意自己的意識和行動，就能保持穩定持續的好狀態。

他總結出的方法很簡單：

1，整理好你的包。當開始在包里翻找東西的時候，自律神經就開始紊亂了。比如手機在包里響起，急着翻出來接聽，這個瞬間就交感神經活躍，血流不暢，集中力下降，影響到人的狀態。

2，限定時間找東西。有時要找一件東西，遍尋不見，這時的自律神經就是失調的，所以在尋找時給自己定下“找十分鍾，找不到就想替代的方法”。

3，穿着舒適，不選緊身衣服和鞋。

4，珍惜上午的黃金時間。人都有集中力高並且適合思考的時間，就是上午。珍惜上午的黃金時間，集中精力完成最重要的工作。至於上午要做什麼，在前一天晚上就該想好了。

5，午飯後的兩個小時可以扔掉。午飯後人的集中力下降，效率比較低下，這段時間用來查看電子郵件或者會客。見到人以後，說着說着精神就來了，集中力也提升了，這都是常有的事兒。所以將下午1點到3點作為見人的時間是最合適不過。

6，吃飯也是鍛煉集中力的時機。什麼是精神不集中？就是考慮眼前事以外的事情。集中力是可以鍛煉的，比如吃飯時，用筷子夾起了一片胡蘿卜，心裡就告訴自己，現在，在吃胡蘿卜——每個動作都集中去做，有意識地做。

7，截稿設定為一個月以前。這個不太適合我編輯報紙內容。因為作者是一名醫生，同時著述，出版書籍的截稿日他給自己設定為要交稿的一個月前。這樣，“要來不及了”就不會成為讓他自律神經紊亂的理由。

8，發生“突然有急事”，立即取消下面的預定。不要花費時間心神去想“下一個預約是不是還來趕得及啊。”而是當機立斷取消，這樣就不會猶豫散漫的精神狀態下做事，而是始終維持好自身狀態，發揮百分百力量。

9，小看大問題，重視小問題。發生大問題時，必須有明晰頭腦和冷靜判斷力，而一旦自我神經失調，就難做到這兩樣，所以發生大事時，喝水、深呼吸、裝一個笑容，以幫助自己冷靜。反之，每天發生的小問題則不能大意，因為日常性沒能發揮百分百，才是需要正視的大問題。

10，給移動時間設立習慣。坐電車的時間，絕大多數人都在看手機。如果是想好了“我要用這半小時打游戲”，“我要用這半小時看看八卦”就沒問題，但如果漫無目標只是隨手翻看手機，那就是浪費時間了。

11，生活變化了，打造新習慣。疫情後，很多人生活有所改變。作者自己就是早上5點起散步一小時，以新習慣來對應變化的生活。

12，對人不評頭論足。人的壓力或說不愉快有百分之九十來自於人際關係。這會影響自己的狀態。所以，決定對背後議論人的現場一概都說“我不太清楚”“我不了解”。這是最沒有壓力的方式了。當然，如果評論人的時候，真心覺得想贊美的，當然要說出來，但對於各種負面的評頭論足，一概說“不知道”。因為議論了人之後，有可能之後造成麻煩的人際關係，也有可能自己覺得“我說過頭了”而有種不愉快的心境。

13，不參加漫無目的的聚餐。有時參加暴飲會，不但浪費了時間，還因飲酒過度而影響了身心。所以參加聚會前會問自己，為什麼要去？有時也會僅僅因為應酬而去，這種時候告訴自己，目的就是與同事的應酬，不讓自己顯得太不合群——只要有這個目標，去參加也就不會成為苦行。

14，需要忍耐的人脈，不要也罷。需要忍耐而維系的人際關係，從本質來說絕不會給自己帶來益處。因為需要忍耐的對手，是破壞了你狀態和發揮的人，期待TA來改善你的人生，基本沒可能。世上有很多人以為人脈很廣泛，以為認識的人多，或者認識名人就提升了自己的狀態，真正重要的不是人脈的廣泛，而是“能讓你提高”的存在。

15，見人時考慮背景。有時候工作中感到自己狀態不佳，心情不好，不想見人。這時要考慮對方的背景：特意來我這里看病的患者，來取材的記者，來聽我演講的人，都是特意調整了他們的時間，在炎熱中（或寒冷中）趕來的。這樣一想，就會知道以自己的不佳狀態見人是失禮的，一旦考慮對方的處境，自律神經就開始調整，就又擁有了冷靜的判斷力和思考力。

16，慢慢說，靜靜說。有時人聽見逆耳的話，會以猛烈的速度反論，這時自律神經失調，狀態不佳。深呼吸，開始慢慢說，僅僅這麼做就可以調整自律神經了。

17，心，技，體。最重要的是身體。最誠實的是身體。心情不穩定時，爬樓梯或跑步都有用。

18，提高睡眠質量。睡前三小時不進食。睡前兩小時不看電子產品。

19，在宅工作，制定運動時間。哪怕每一小時做十個深蹲。

20，吃酸奶，一天喝兩杯咖啡。

21，睡前感恩，最是好調節。臨睡前向父母、親友、同事們在心裡說感謝。這對於調整自律神經十分有用。

22，寫日記。每天反思這一天，以飽滿的希望開始第二天。

23，工作不分重要與否。作為醫生，不能說癌症手術重要而盲腸炎手術不重要。其實各種工作都是，比如作者做過給患者治療、寫研究論文、給先輩整理資料和倒茶。就比如倒茶這件事，也可以設想對方喜歡什麼茶，怎麼沖泡才好喝——這麼細心考慮的過程，就是學習。所以，工作中從無雜事。

24，需要集中注意力的時候，不要被各種雜亂的擔心的事而影響效率。在心裡設一個“擔憂箱”，冥想你的各種擔憂，放進箱子，上鎖。

25，了解自己是哪類人。第一類，不介意周圍眼光，按照自己想法往前進。第二類，基本上不管周圍眼光，在關鍵事情上願意與周圍保持合拍。第三類，基本上在意周圍眼光，但在關鍵事情上按照自己的想法行動。第四類，在意周圍眼光，配合別人。  了解自己後，找到讓自己最舒適的狀態，活出自己。

26，認識到今天是餘下人生中最年輕的一天。開始你想做的事情。

27，不要往回看，將目光看向新的自己。