2006年5000米长跑比赛花絮
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今年十月跑过两次5K比赛。第一场是在10月8日，那天有700多人参加。自从八月底横渡华盛湖后我就把训练重点转移到5K来了。每周跑四次，总共跑15英里。夏天，跟我不满三年的心律表就玩完了,不管心脏如何激烈地跳动，这个表都说是零，后来连零都不显示了，换了电池后也不工作。好在跑步这几年来,我对速度和心律的对应关系心里都有数,比赛时戴秒表，控制好速度就错不了。10月8日的赛程从头至尾都很平坦，每英里(1609米)处都摆个路牌,下面是各段赛程的速度记录：

1609米: 5分56秒,
3218米:12分06秒，
5000米:18分42秒。

因为是第一次参加这项比赛，对路线比较陌生,跑的保守了一点。主要目的是以赛代练。

每次5K比赛后我的体力完全恢复大概要用五到六天的工夫。两次比赛中间的周末我又练了一次间歇跑,这是在室内的跑步机上练的。我以每800米3分钟的速度跑五组,每组时间分别为6分钟,4分半,两组3分半,2分半,每组间隔两分钟。有一期《长跑世界》杂志介绍过这种练法，声称对挖掘人体VO2MAX的潜力有显著效果,有些长跑网站也推荐过类似的招数。至于这种练法对本人是否奏效,我没验过血所以不敢说绝对管用。但每次5K比赛前一周我都这么练一下,去比赛心里就比较踏实。

第二次比赛也是个星期天，跟往年一样有1,000多人参赛。那天我还遇见了两个老对手戴维和史蒂夫，当时我们都站在每英里六分钟区内等待出发。

戴维跟我比过两次8000米赛了。他的实力比我强。在今年三月底的8000米赛上,跑过一英里他就把我甩了，后来过了终点线才看见他。他比我快了一分多钟,得年龄组的第一,我第三。戴维去年还跑过5K，成绩是18分多一点。这次在起跑线上我们俩趁机握手打个招呼。我告诉他我的目标是18分30，我得跟着你。他挺客气的回答：我伤了几个月了，才好不久,我还是跟着你吧.

第一次跟史蒂夫比赛是三年前的那次5K赛。那时我才初出茅庐，他以18分02夺年龄组第一,我第二,但比他慢了四十多秒,差距很大.不过从那次比赛后,老史的成绩就每况愈下。在后来两年的5K赛上就没赢过我,成绩一直在19分钟~20分钟左右徘徊。我怀疑他和戴维的情况一样,受过伤，伤的还不轻。但从今年初,史同志的成绩突然上扬。在10月8日的比赛中,他从出发后就一路领先,第一个英里他已领先我十几米，我勉勉强强能跟上他。一个英里后我觉着有点吃力了,于是采取友谊第一比赛第二的战略，不跟他拼，让他一把。最后他提前我12秒冲过终点。

史蒂夫这时站的离我不远，跟我平行。他看上去是个沉默寡言，心事重重的人。我们俩只是对视了一下,没有互道一句问候。

出发后,我们随着人流奔向场外。他们两位耐着性子，一直跟在我后面。

一英里路标处，戴维赶上来了。我一看表：5'57",很失望地唉了一声。戴维还问我：是不是慢了？就在这时，史蒂夫也悄悄地超过了我，夹在戴维和我之间。我紧跟着他们,怕落后太远,后边就很难追上他们了。第二英里处，我的速度是12'11"。这时戴维领先我们二十米左右，我和史同志基本上并肩，但他似乎已陷入困境，每次呼气他都叫出声来,这让我信心倍增。从第二英里后就跑下坡路了，我觉得时机已到，加快步伐超过了史蒂夫。他没有什么反应，眼看着我把他甩了。我和戴维的差距也渐渐地缩小，大约在4200米处也一举超过了戴维。最后我的成绩是18分26，比去年慢了7秒,人不服老不行啊。不用说，戴维他们俩都在我后边儿。

赛后，我和戴维又聊了一阵儿，彼此交流了各自的经验体会。我跟他吹嘘长跑只是我的副业，戴维说他是5K，8K，10K和马拉松全能选手，他的马拉松最好成绩是3小时6分。但今年他跑的量太大，导致大腿根儿（GROIN）拉伤。我建议他加强躯干的力量练习（CORE TRAINING），也许对避免受伤有效，他点头称是。

临别时，我们俩约定来年三月8K赛上再会。（完）
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滿人，2006年12月13日