昨天做 Crossfit 19.1

Crossfit 每年都有這樣一個活動：在連續的5個星期賽季中，每個星期有一次全球統一的公開俱樂部內部比賽，5個星期中每個星期一次，總共就是做5次。

2018年賽季第一個星期這樣的比賽，被稱之為18.1, 接下來的第二個星期的比賽是18.2, 再接下來就是18.3, 18.4, 18.5.  而昨天做的19.1, 就是2019年5個星期賽季中，第一星期中的比賽。

比賽內容一直要到預定的公開比賽日子前一天晚上才公布。昨天周五比賽的內容，就是頭天周四下午5點公布的。這個19.1比賽的標準內容是：

15分鐘時間內，不斷重複做以下兩套動作：

第一套動作：

手捧醫用球，深蹲後起立朝牆上方拋出醫用球。醫用球是一種比籃球稍大體積的軟球，有20英磅，16英磅，14磅，10英磅不同重量之分。把球朝上拋出的高度有10英尺，9英尺，8英尺之不同。

這個標準動作要求手握20英磅重的醫用球，深蹲起立後把醫用球往上拋到牆上10英尺高的那條線上。每套動作重複19次。

第二套動作：

划船（row）機上划船動作做到19個卡路里。

15分鐘內，這兩套動作依次交替不斷重複進行，最後的總分就是所有重複動作加起來的總分。划船一個卡路里算一次重複動作。

我做的不是標準動作，而是以下這個65歲以上男性減輕型的動作：

第一套動作：

深蹲起立上拋醫用球重量為14磅而不是標準的20磅，向牆上方拋起來球的高度為8英尺而不是10英尺。

第二套動作：

划船（row）機上划船動作做19個卡路里，與標準動作相同。

我的成績如下：

15分鐘內：

第一套動作：

深蹲起立上拋球：5x19+15 = 110分。也就是做了完整5輪，第6輪只做了15次。

第二套動作：

划船 （row）：5X19=95 分。也就是划船劃了完整5輪。

總分： 110分+95分=205分

與我合作互相當裁判的俱樂部會友，84歲的迪克居然得了215分，超過我10分，太佩服他了。他的第一套動作做了完整6輪：6x19=114分。第二套動作做了完整5輪，第6輪只做了6次：5x19=95+6=101分。114分+101分=215分。

等我到了迪克84歲那樣老的年齡時，還能做這樣的動作嗎？

Crossfit 已經進入中國，以下是中國湖南一個Crossfit 俱樂部去年做Crossfit 18.5 的視頻：

相關鏈接：

懸垂抓舉最佳一舉

· Crossft： 直臂支撐深蹲

· Crossfit ： 今早學會 爬繩（視頻）

· ZT：運動可以防止老人免疫系統衰退