2006年5000米長跑比賽花絮
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今年十月跑過兩次5K比賽。第一場是在10月8日，那天有700多人參加。自從八月底橫渡華盛湖後我就把訓練重點轉移到5K來了。每周跑四次，總共跑15英里。夏天，跟我不滿三年的心律表就玩完了,不管心臟如何激烈地跳動，這個表都說是零，後來連零都不顯示了，換了電池後也不工作。好在跑步這幾年來,我對速度和心律的對應關繫心裡都有數,比賽時戴秒表，控制好速度就錯不了。10月8日的賽程從頭至尾都很平坦，每英里(1609米)處都擺個路牌,下面是各段賽程的速度記錄：

1609米: 5分56秒,
3218米:12分06秒，
5000米:18分42秒。

因為是第一次參加這項比賽，對路線比較陌生,跑的保守了一點。主要目的是以賽代練。

每次5K比賽後我的體力完全恢復大概要用五到六天的工夫。兩次比賽中間的周末我又練了一次間歇跑,這是在室內的跑步機上練的。我以每800米3分鐘的速度跑五組,每組時間分別為6分鐘,4分半,兩組3分半,2分半,每組間隔兩分鐘。有一期《長跑世界》雜誌介紹過這種練法，聲稱對挖掘人體VO2MAX的潛力有顯著效果,有些長跑網站也推薦過類似的招數。至於這種練法對本人是否奏效,我沒驗過血所以不敢說絕對管用。但每次5K比賽前一周我都這麼練一下,去比賽心裡就比較踏實。

第二次比賽也是個星期天，跟往年一樣有1,000多人參賽。那天我還遇見了兩個老對手戴維和史蒂夫，當時我們都站在每英里六分鐘區內等待出發。

戴維跟我比過兩次8000米賽了。他的實力比我強。在今年三月底的8000米賽上,跑過一英里他就把我甩了，後來過了終點線才看見他。他比我快了一分多鐘,得年齡組的第一,我第三。戴維去年還跑過5K，成績是18分多一點。這次在起跑線上我們倆趁機握手打個招呼。我告訴他我的目標是18分30，我得跟着你。他挺客氣的回答：我傷了幾個月了，才好不久,我還是跟着你吧.

第一次跟史蒂夫比賽是三年前的那次5K賽。那時我才初出茅廬，他以18分02奪年齡組第一,我第二,但比他慢了四十多秒,差距很大.不過從那次比賽後,老史的成績就每況愈下。在後來兩年的5K賽上就沒贏過我,成績一直在19分鐘~20分鐘左右徘徊。我懷疑他和戴維的情況一樣,受過傷，傷的還不輕。但從今年初,史同志的成績突然上揚。在10月8日的比賽中,他從出發後就一路領先,第一個英里他已領先我十幾米，我勉勉強強能跟上他。一個英里後我覺着有點吃力了,於是採取友誼第一比賽第二的戰略，不跟他拼，讓他一把。最後他提前我12秒衝過終點。

史蒂夫這時站的離我不遠，跟我平行。他看上去是個沉默寡言，心事重重的人。我們倆只是對視了一下,沒有互道一句問候。

出發後,我們隨着人流奔向場外。他們兩位耐着性子，一直跟在我後面。

一英里路標處，戴維趕上來了。我一看表：5'57",很失望地唉了一聲。戴維還問我：是不是慢了？就在這時，史蒂夫也悄悄地超過了我，夾在戴維和我之間。我緊跟着他們,怕落後太遠,後邊就很難追上他們了。第二英里處，我的速度是12'11"。這時戴維領先我們二十米左右，我和史同志基本上並肩，但他似乎已陷入困境，每次呼氣他都叫出聲來,這讓我信心倍增。從第二英里後就跑下坡路了，我覺得時機已到，加快步伐超過了史蒂夫。他沒有什麼反應，眼看着我把他甩了。我和戴維的差距也漸漸地縮小，大約在4200米處也一舉超過了戴維。最後我的成績是18分26，比去年慢了7秒,人不服老不行啊。不用說，戴維他們倆都在我後邊兒。

賽後，我和戴維又聊了一陣兒，彼此交流了各自的經驗體會。我跟他吹噓長跑只是我的副業，戴維說他是5K，8K，10K和馬拉松全能選手，他的馬拉松最好成績是3小時6分。但今年他跑的量太大，導致大腿根兒（GROIN）拉傷。我建議他加強軀幹的力量練習（CORE TRAINING），也許對避免受傷有效，他點頭稱是。

臨別時，我們倆約定來年三月8K賽上再會。（完）
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滿人，2006年12月13日