沙龍的老網友肯定覺得這個標題眼熟。對，這個題目是從沙龍的Turf網友那借來的。他的文章題目是“從0到26英里”。我用公里更能吸引眼球 。在此，特向他致謝！

HavenHK's WARNING: RUNNING MARATHON CAN BE DANGEROUS TO YOUR HEALTH! THIS ARTICLE SHOULD BE BY NO MEANS CONSIDERED AS PROMOTING THIS SPORT. READ AT YOUR OWN RISK! 哈哈！

2009年2月8號我跑完了第一個馬拉松：香港渣打馬拉松。成績大約為3小時53分（我自己跑表的時間），低於4小時我的目標時間。雖然很累，但我非常滿意自己的表現。當然心理還有一點點YY:如果最後幾公里心理再tough一些，也許能跑到45分。。。不過我最後200米的衝刺很不錯，大概超過了7，8個人。太太差一點兒沒拍到我的衝線。我在訓練中有意在最後幾分鐘加快速度，看來還是有些效果的。稍微有些遺憾的是我加速晚了些，因為轉了個彎才看到200米外的終點。要是一公里以外就看到了，說不定我的時間會更好些。

跑馬拉松我以前都認為是很瘋狂的事，所以根本沒有想過要跑。別說跑馬拉松，連跑步我都不是很喜歡。我以前更喜歡打球，游泳，滑雪，等等有趣的運動。跑步太單調了。所以我說我跑步是從0公里開始的，也不算太離譜。

這一切都是從一張健身卡開始的。作為我們的結婚紀念日的禮物，太太給我買了一張健身卡。當然不是因為我的身材走樣了，而是太太想讓我的身體更健康（我那時血壓位於正常區間的上限）。估計太太那時也沒想到我會迷上跑步，更跑了馬拉松。說實話，我也沒想到。太太后來幾次說我運動過量，頗有些後悔之意。我跑步一開始是在健身房裡的跑步機上，純粹是出於功利目的（都說長跑對心臟有好處）。慢慢的，我每次在跑步機上的時間由15分鐘，到20分鐘，再到30分鐘，到後來50分鐘，一個小時，偶爾1個半小時。我每周的公里數也漲到了60幾公里。跑步對於我來說不再只是健身的手段，每次跑完我都感覺非常好，有時身體很累，但頭腦很清楚，更多時候是感到自己身體的能量，跑步對於我已經像生活中的必需品，如果有一天該跑時因為其它事沒跑成步，我心裡就覺得少了什麼。難怪有人說跑步就像吸毒品。實際上有研究發現跑步是人的大腦產生endophine，使人感覺良好。

開始迷上跑步的同時，我也在網上找些關於跑步的文章，尤其是關於正確的訓練方法的。跑步的人很多，而不少跑步者都有大大小小的身體損傷，尤其是膝蓋，所以有runner’s knee一說。跑步是一項很劇烈的運動，即使是業餘跑跑，對於全身的肌肉，關節，心臟和呼吸器官，都是不小的要求。所以跑步很重要的一部分，是了解正確的訓練方法，以及了解自己的身體。稍微誇張一點兒說，跑步時每一步，都要注意身體的反應，以及路面和周圍其他人。

雖然跑步實際上是一項複雜的運動，我一開始迷上它卻是因為它的簡單：只要有一雙跑鞋，一條短褲，就可以跑了。我在跑步機上跑了幾個月後，漸漸不滿足在室內跑。香港有山有海，我家附近就有很方便的路徑可以跑，而車和人又不多。於是我開始了road running。在室外跑和在跑步機上跑，感覺太不一樣了。室外有風景，當然也有坡，有風，總之室外跑步變化更多。

我本來想參加去年的馬拉松，在我從0公里開始幾個月後。但當時心裡沒底，因為訓練時間所剩不多，所以退縮了。不過當時就決定今年一定要跑。去年11月被朋友拉着為慈善走了100公里的山路（Oxfam trailwalker）。從被告知參加到比賽只有三個星期的時間，最終我們對在967個隊裡排第67名。這一下增強了我跑馬拉松的信心。同時我也把自己的訓練計劃有中級變成高級，並定下了4小時的目標。原來我的目標是4小時15分。接下來的訓練基本上我都按照計劃做下來了。跑3個長距離（32公里）跑時，我6點起床，天都沒亮。跑完時太太和女兒剛起床不久。這樣白天還可以陪她們，一點兒也不耽誤。

在香港跑馬拉松，我最擔心的是空氣污染，尤其是這個季節，前幾天空氣還是霧蒙蒙的。而且，2月的天，香港說熱就熱，最高溫度有21，2度。不過今天老天還是照顧我們，多雲（所以不太曬），空氣也還clear，只是東風有4，5級。這點在後半程時讓我明顯的慢了（朝東跑）。早上我按照網上找來的準備事項4點起床吃東西，都是高碳水化合物的東西，吃個肚兒圓，還喝了4大杯水。然後上床接着睡，實際上也沒睡踏實，淨做夢。6點起來，接着吃，不過少一些，再喝水。喝了這麼多水（plain old water）的結果是上了2次大號。不用擔心途中有意外。然後穿好昨晚準備好的衣服，出門。由於太太要我提前打電話告訴她我到終點的大概時間，我挑了一條可以放手機的短褲。這條短褲有些肥大，在後半程迎着風跑時很兜風，讓我感覺吃力了些。當然這些都是我挑的客觀原因。另外說到做夢，我前兩天晚上竟然夢到我沒有足夠的時間趕到起點。可見我有點兒stressed out。不過當天我7點就到了。幾條被隔離起來的街區都是人，很多都是參加跑步的，以及他們的朋友/家人。竟然還有幾個老外拿着啤酒，明顯是昨晚在酒吧里玩了通宵來看熱鬧的。我退下長褲和外套，抹上潤滑油，再把包寄存好，開始熱身。不一會兒，已經微微出汗，然後拉腿部的韌帶。如此幾次，再去放放水，時間也差不多了，我隨着三三五五的人走向起點。整個彌敦道都是人，路兩旁也戰了好多看熱鬧的人。幾個主持人通過大音箱調動氣氛，據說香港特首曾蔭權發令開跑，不過我也沒看見他，一直注意別撞到人。開始時根本跑不快，大家幾乎是擠在一起，就這樣跑了3公里，我暗暗有些擔心：這樣下去4個小時不可能跑完。好在慢慢的人群拉開了些距離，間隙也大了些，雖然還是要找空子才能超人。在常青隧道里我超過一個白老外，胳膊的二頭肌（不是骨頭）不小心碰倒了他的胳膊肘（那可是骨頭），我馬上說Sorry。沒想到他說fxxx off。我立馬一個中指再回頭fxxx off回去。這麼多人，難免不磕磕碰碰，真是個jerk。後來我想要是當時嚇嚇他就更好玩兒，比如拿出手機，裝着打給哥們再把他的號碼大聲念出來，再對他說see you at finish line。丫在這個地界不得琢磨琢磨。不過我也沒閒工夫里丫，很快就回到跑步上來了。我可不想讓他毀了我的第一個馬拉松。

每5公里有水站，所以我每次到水站都走着喝一杯水後來是運動飲料。到半程時，我用了1小時47分。而且前半程路線總體上是上坡，雖然斜度不大。我感覺很不錯，就像平時訓練時一樣，只不過速度稍稍快了一些，但沒覺得吃力。這時我心裡開始憧憬3小時45分了。這時我看到前面有個女的一身紅色短打，身材一看就是專業選手，那身紅色運動服應該是中國運動員穿的。我跑過時特意看看了看衣服前面，果然看到國旗。我問她是不是國內來的，她笑笑。我又問她為什麼這麼慢（像她這樣的專業運動員應該早已經跑過去了），她笑笑搖搖手。我一下覺得自己問得不對，只好說enjoy the run （沒想好中文），灰溜溜的跑掉了。後來又遇到一個非洲女孩子， 看樣子也是專業跑手。看來跑馬拉松，身體狀態太重要了。
跑到大約26公里時，我開始感覺到風的阻力，這時還有點兒上坡，我盯住一個大叔跟着他跑，後來在西區過海隧道里我也採取同樣的策略跟着人跑。有人set the pace，自己感覺省些力氣。這時我的速度降到原來的目標速度（5分42秒），大腿後面的hamstring開始緊張。到了西隧入口是已經過了32公里（20英里），我明顯覺得速度慢了。這時我開始想到了很多人說的一句話，20 miles is really half of a marathon。也就是說後10公里才是考驗人的。環法7冠王Lance Armstong說，Marathon is 26 miles, not 20 miles; you have to respect that。他自己也跑了幾次馬拉松。我聽到這些時根本沒有體會，所以心理上可能準備不足。出了隧道上港島的公路高架，坡度比以前大。我現在上坡時只能是快步走，下坡時勉強跑到6分。有一度我甚至在計算如果一路走到終點要多久。Hamstring，不，所有的腿部肌肉都感覺有些僵硬。我看到很早時超過的一個女孩子不緊不慢的超過我，慢慢的跑遠了。這時我有點兒沮喪，好在我馬上安慰自己只要剩下的幾公里不受傷，4個小時的目標應該能達到。這時太陽也出來了，頓時覺得體力似乎都開始被蒸發了。好在只剩下5公里了。跑到銅鑼灣，開始看到對面的路上有跑完的人往回走。路邊圍滿了人，有些是看熱鬧的，有些則是忙着要過馬路的，警察見沒有人跑過來就讓這些行人過馬路，有人跑過來就把路欄起來。

路邊還有人打氣加油，實際上一路都有志願者加油，不知怎麼，在還剩2公里時，聽到這些加油的聲音，我突然有種要哭的衝動，好在我硬是把它壓了下去，否則都不能順暢呼吸。我後來想可能是覺得馬上要跑完了，尤其是後面的幾公里自己跑的太辛苦，有些忍不住。不過想到還沒有跑完，我還是把注意力拉回跑步上，這時至少我的速度已經回到目標水平了。轉了一個彎，馬上又轉了一個，一下子終點的拱門躍入視線。我後面的一個人開始加快速度，這提醒了我，對，衝刺。我立刻以百米速度往前衝，真的是全力沖了起來，超過了7，8個人。太太后來說她差一點兒沒有拍到我，只見一個人飛快的衝過來才看到是我。

終於跑完了我的第一個馬拉松。跑完時，就一個感覺：累。不過所有的訓練沒有白費，所有的汗水也沒有白流。我的目標時間達到了。而且衝刺也不錯。老天爺也很給面子，總體上不太熱也不太曬。一路上我沒覺得餓或者渴，說明我的能量和水分補充不錯。我出的汗不多，如果太陽高照的話可能就不一樣了。要說有什麼需要提高的地方，主要是後10公里的耐力和心理準備。至少現在我要好好的吃它幾頓，好好的休息休息。從0 到42公里195米，我做到了。