去年10月去聽了Dr. Michael Joyner的一個公共健康講座。他認為中老年人應該隨時能檢驗自己的身體狀況並介紹了一個叫做SRT（Sitting-Rising Test)自我檢驗方法。回家後在PubMed上查到了這篇原始文獻。

SRT方法很簡單：站在房間中央的地板上，從站立的位置直接坐到地板上，再站立起來。如果你在個過程中不用上肢或膝蓋的支撐幫助，那麼你得滿分10分（坐站分記，各5分）；如果坐站各使用1只手（或膝蓋）那會減2分；坐站各用雙手減4分。如果身體搖晃不穩又要減0.5分。

巴西里約熱內盧和美國斯坦福大學的幾位研究人員對兩千多名51-80歲的患者進行了SRT測試，並進行了長達14年之久的跟蹤。刨去年齡，性別和體重的因素，統計結果表明得分最低的（0-3分）一組綜合健康死亡率（All-Cause Mortality)最高，平均只能再活10.5年（95%概率），風險度（Hazard Ratio)是得分最高組（8-10分）的5.5倍【1】；得3.5-5.5分的也並不妙，達到3.5倍。

舉個眾人都熟知的毛澤東的例子。上世紀60年代末的毛澤東身體狀況，實際上已經十分糟糕了，遠非人們印象中那樣健康。據毛的列車員後來的回憶，69年南巡歸來毛澤東與工作人員席地而坐合影留念。可事後他卻無法自己站立起來，只得靠眾人將他拉起來。這表明他屬於SRT最低分（0-3）的檔次。
這張照片攝於1969年9月23日，距他辭世還不足7年光景【2】。即便沒有後來發生的林彪事件，他不大可能活到八十年代，更談何“萬壽無疆”呢。

人從地上站起來的能力不僅要求身體各部協調關節柔韌，也要求有足夠的下肢肌肉力量。這實際上反映了生活自理功能，比方說撿起掉在飯桌下的勺子，或掉在地上的眼鏡。

如果您發現自己的SRT分很低，比如0-3分，您該怎麼辦？ 千萬不能認為自己肯定會“不久於人世”。您是完全可以改變這一結果的。要進行經常不懈的，有強度的力量鍛煉【3】，遛彎打太極是遠遠不夠的。正像這份研究表明的那樣，如果您的SRT分數提高1分，生存幾率會隨之增加21%。堅持下去，隨之而來的是您健康快樂的晚年。這就是本文作者的用意。

祝馬年吉祥！

參考文獻：

【1】 de Brito, LB, Ricardo, DR, de Araujo, DSMS, Ramos, PS, Myers, J and de Araujo, CG. Ability to Sit and Rise from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality. Eur. J. Prev. Cardiol. 2012 DOI: 2047487312471759.

【2】岳素花: 毛主席專列列車長回憶：驚心動魄的29天《環球人物》雜誌  2013年第231期  

【3】Joyner, MJ, Why You Need to Be Doing Burpees, Outside Online Sept. 2013:

http://www.outsideonline.com/fitness/outside-fitness-center/Why-You-Need-to-Be-Doing-Burpees.html