1. 兩手對搓一分鐘

　　兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

　　2. 手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2——4次，可促進腦部血液回流。

　　3. 揉耳輪一分鐘

　　雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4. 轉睛一分鐘

　　眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，可以強化眼肌，防治慢性角膜炎功能。

　　5. 拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，有防治功效。

　　6. 叩齒捲舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　7. 輕按肚臍一分鐘

　　雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

　　8. 收腹提肛一分鐘

　　反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

　　9. 伸屈四肢一分鐘

　　伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

　　10. 蹬摩腳心一分鐘