六字訣，又稱六字氣訣，是以呼吸吐納為主要手段的健身養生方法。由於人體各臟腑之氣的運動調暢，各臟腑之間的氣機升降出入處於一個協調的對立統一體中，從而保證了人體不斷地從自然界中攝取生命活動的所需物質，並通過氣化作用，升清降濁，攝取精微，排泄廢物，維持物質代謝和能量轉換的動態平衡，共同完成整個機體的新陳代謝，促進了生命活動的正常進行。本功法通過聲音引氣，配合導引形體來調節臟腑氣機，本文運用中醫基礎理論對健身氣功·六字訣的功理功法及健身效應進行詮釋。



預備勢

本式是以松靜自然的態勢，兩腳與肩等寬平行站立，頭正頸直，下頦微收，豎脊使得周身中正，誘導氣機上升營養腦神，使神主宰全身活動之機能增強，而呈現精神安靜而祥和。舌抵上齶，輕觸即可，可溝通任督二脈，通利全身氣血。目光微收，含胸使呼吸肌放鬆，呼吸順暢，同時兩膝微屈，有利於氣機下沉，形成腹式呼吸，呼吸調勻，使心神安定，消除疲勞。

起勢

體內之氣的升降出入運動是人體生命活動的根本，氣的升降出入運動一旦停息，也就意味著生命活動的終止。兩掌上托、下肢直起有利於氣上升，掌下按、膝部微屈，可使氣機下降，掌前撥可使內氣外開，掌收攏可使外氣內合，同時配合呼吸，外導內行，可以協調人體氣的升、降、開、合，從而引發丹田真氣發生，為以下各式的練習做好淮備。膝部的放鬆，關繫到全身經脈氣血能否與足部相通，膝關節柔和的節律運動，有利於全身經絡氣血與足相通，暢通周身氣血。

噓(xū)字訣

“噓”字訣對應的臟腑是肝。口吐“噓”字，以音引氣，具有泄肝濁生肝氣、調理肝臟功能的作用。

“肝主兩肋”，其標位(即氣聚集處)在兩肋。肝的情緒為怒，開竅於目。發音時，配合兩目圓睜，目視手指的前方，意念則想標位處，同時意想作怒，此怒而不郁，故可助氣生發，強化練功效果，還可起到疏肝明目的功效。肝主調達，穿掌伸臂，有助氣的升發運化全身，營養周身。

“腰為腎之府”，五行中腎屬水，肝屬木。從五行生剋關係來看，水生木，故掌心向上從腰間向對側穿出，有助於腎水生肝木，木得水涵而得以調達。身體的左右旋轉，使腰部及腹內的組織器官得到鍛煉。腎主腰膝，腰堅腎固可提高中老年人的腰膝功能，腹內臟器因身體迴轉得到按摩從而使消化系統的功能得到加強；帶脈環腰，總束諸經，因此轉動腰部還可使人體的帶脈得到疏通與調節，全身氣機得以順利升降。

呵(hē)字訣

“呵”字訣對應的臟腑是心。中醫學認為，心屬火，應對自然界南方，位於人體上焦，心的情緒為喜，氣化為長(成長)；腎屬水，應對北方，位於下焦。心腎關係主要表現在陰陽、水火的升降協調與精神互用、君相安位等方面。

做此節動作時要保持喜悅的情緒，展眉落腮，放鬆面部肌肉，打開山根穴(山根屬心，內連腦)，可調理心臟的功能。口吐“呵”字具有瀉出心之濁氣、調理心臟功能的作用。同時，目視前下方有助於心神內斂，以神奴氣，形神相合，達到形氣神三者相合。

通過捧掌上升、膝部伸直，配合吸氣，使腎水上升，以制心火，養心神；翻掌下插、外撥、兩膝微屈，配合呼氣，心火下降，以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟，調理心腎功能的作用。兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動以及膝部的屈伸，暢通了上肢及膝關節的經絡氣血。

呼(hū)字訣

中醫認為，“呼”字訣對應的臟腑是脾。脾主中州，在志為思，故做此節動作時要配合思的情緒。思是集中精神深思，思而不憂(憂屬病態)。應當指出，中醫理論對脾的功能認識，還包括了胃與小腸的功能在內。肚臍是人體經絡系統奇經八脈中任脈的一個重要穴位，稱為神闕。神闕穴雖然位於任脈循行路線之上，卻與肝、脾、心、腎、沖、任、督等臟腑經絡均有緊密聯繫。通過兩掌與肚臍之間的外展收攏，外導內行，口吐“呼”字，膝部的屈伸，意念一開一合，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，能促進腸胃蠕動，泄出脾胃之濁氣，健脾和胃，發動真氣的作用。脾主運化，練習此勢有助於消食導滯及將水谷之氣運送至全身各處。

呬(sī)字訣

“呬”字訣對應的臟腑是肺。肺在胸中兩側，主呼吸之氣與一身之氣，都取決於肺的呼吸功能。肺的呼吸運動正常，才能完成體內外氣體的交換；並且還是宗氣的生成和全身氣機調暢的重要保證。肺位於胸中，兩肘貼於脅肋部，展肩擴胸手掌立於肩前，意想胸中，打開心胸，廣收天地之清氣布滿胸腔，使肺中之氣與兩臂相合。同時小腹內收，使丹田氣上升至胸中，先天、後天二氣合於胸中，使呼吸深細勻長，然後口吐“呬”字，兩掌前推，膝蓋微屈，通過形體運動可泄出肺之濁氣，加強肺的宣發肅降，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內的充分融合與氣體交換的作用。

兩肩胛骨中間的部位，平時最不易得到運動。此式肩胛靠攏縮項與拽開肩胛配合，正好運動這一部分，不僅可以使之放鬆，還可刺激頸項、肩背部周圍的重要穴位，如風門、肺俞、心俞、膏肓等，使肌肉、肌腱得以相對的放鬆運動，從而保證上肢的氣機靈活，加強心肺的功能，並有效促進頸、肩、背部的氣血流通。

吹(chuī)字訣

“吹”字訣對應的臟腑是腎。中醫學認為，腎位於腰部脊柱兩側，其標位前在臍，後在命門，故曰“腰者，腎之府。”五臟之中，腎藏精，為生命之源，臟腑陰陽之本，被稱為“先天之本”，又稱“封藏之本”。腎中精氣充盈，才能藏納肺吸入之清氣，幫助肺維持吸氣的深度。腎之情緒為恐，氣化為藏(蟄藏)。做本節動作時情緒感覺如臨深淵，如履薄冰。此心態可防內氣外散，助腎之蟄藏。

腰部和背部有多條經絡分布，如足之三陽經、督脈均過腰部；足三陰經、任脈均過腹部；腰部還是命門的所在地，而命門在功能上與腎息息相通。腎中精氣為五臟精氣的根本，腎氣充足，是五臟及全身氣血充沛的前提。兩臂內旋，兩掌向後劃弧，以意引氣至腰，兩手貼於腎臟部位，意守命門，同時意想腎臟解剖結構、腎臟內部血液循環，意識和形體都集中於此，強化了此處的氣機，起到了壯腰健腎，強化先天之氣的作用。

口吐“吹”字，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，導引經絡之氣下行，腎經的湧泉穴在下應地，意想體內的濁氣隨之排出體外。身體微下蹲，有利於伸展脊柱，可以使身體重心落在下腹，有利於氣沉丹田，同時可刺激脊柱、督脈及陽關等穴，對腎臟、腎上腺、輸尿管也有良好的牽拉按摩作用。因此，對生殖泌尿系統的慢性疾病有康復作用。這一式功法，進一步強化自然界之氣與人體之氣的溝通。

帶脈者，起於季脅足厥陰之章門穴，同足少陽循帶脈穴，圍身一周，如束帶然。帶脈的主要功能，總的說來是“約束諸經”。由於帶脈出自督脈、行於腰腹，腰腹部是沖、任、督三脈脈氣所發之處(沖、任、督皆起於胞中)，兩掌沿帶脈向後摩運，可按摩奇經八脈及足部陰陽經，起到疏通全身氣血的作用。

嘻(xī)字訣

“嘻”字訣與少陽三焦之氣相應。“三焦”是中醫學中的一個術語，為六腑(胃、小腸、大腸、心包、膀胱、三焦)之一。三焦有主持諸氣，總司全身氣機和氣化、運行水液的作用。兩掌從胸前下按、松垂、外開時呼氣，口吐“嘻”字有疏通少陽經脈，加強三焦氣機的開合，暢通全身氣機的作用。手足經脈部於四肢，兩手向上，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上充分牽拉手足三陽三陰經、任督二脈以及相應的經筋皮部，暢通周身氣血，同時配合呼吸可以起到按摩臟腑的作用。

收勢

上述六節吐納功法，以音引氣配合形體，引導全身氣機的開合運動，促進了機體形氣神的協調統一。通過收氣靜養按揉臍腹，由鍊氣轉為養氣，意守神闕，使元氣歸根，培補腎之元氣，將神氣集於體內，進而使練功者從練功狀態恢復到正常的狀態。