我怎麼感覺很多關於如何訓練自己提前入睡，分成幾個步驟操作的答案對我來說都像是一種精神凌虐。

那些睡前訓練對我來說更像是一種反人性的行為，你要讓我睡前不說話，不上網，光躺床上做傻兮兮的放鬆運動，我一定會覺得，God!~,I'm crazy！何必要強迫自己做不願做的事情呢？安然舒適的入睡是一件多麼愜意且重要的事情啊，我不相信一個無法控制自己入睡時間的人能夠通過這些方法，把它變成習慣，真正改變睡眠時間。我想問一下，之前看過類似方法後現在真正堅持下來的人有多少？

與其控制人性，改變人性，倒不如順應人性，安撫人性。以下方法，親測有效。

其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識裡認為，入睡意味着結束，我們遲遲不願入睡只是因為我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個”恩，夠了“的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯的。這樣做只會讓心變得更加浮躁。

其實我們心裡需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經結束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情願的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽。

比如可以聽一段完整的抒情文字，有時我在不願入睡的時候會讓自己聽一段類似”陌聲人廣播“或者私人電台這種文藝電台的呢喃，因為我嚮往這種夜晚的自省與反思，然後心就會得到滿足，安靜入睡。

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識裡會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，於是心不再焦慮，可以甘願睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。

總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心裡感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：“恩，我可以去睡了。”